30岁的贵州女子，每天坚持夜跑5公里，一年后身体有什么变化

　　随着生活水平的不断提高，疾病的发生率也逐渐升高，人们的养生观念也在跟随成长。生命在于运动，人们常说：“饭后走一走，活到九十九”。现如今越来越多的人喜欢运动，不仅是因为它能带给身体健康，而且对减肥有很好的效果。

　　每天下午六点过后在公园或者马路上每天都会看见有一些人在跑步，无论对一些体格好的中年人，还是年轻人，夜跑都是一个很好养生项目。每个人都喜欢自己的身材丰满，不仅是女性，越来越多的男性都会通过夜跑或者健身房来锻炼身体的肌肉。

　　在一些零零后甚至九零后，都非常在意自己的身材曲线，甚至有的女性会通过不健康的节食、吃减肥药来减肥使自己拥有一个完美的身材。虽然能够达到一个很好的效果，但长期下去会对身体造成一定的损伤，对身体的各项器官造成严重的影响。合理的、健康的减肥办法就是运动。

　　运动减肥是拥有健康与身材最好的健身方式，长期运动不仅能使你拥有一个健康的身体，而且还会让你的身材曲线更加的优美。每天坚持夜跑，还能省下一笔去健身房而消费的财富。何乐而不为呢？

　　01案例

　　小张是来自贵州的一名30岁女子，她从一年半以前坚持每天夜跑5公里，这个好习惯迫使她变成现在的样子，如今她有什么变化呢，一起来看一下吧。

　　小张虽然今年已经30岁了，但他的身体骨骼一直很健康，一年半以前他开始每天坚持跑步日复一日，无论天气状况如何，哪怕遇到下雨的情况他依然选择去健身广场跑步，每天在吃完饭半小时后她都会在六点准时出发。小张一年半的好习惯，让他彻底摆脱以前的自己。

　　一年以前，小张由于身材肥胖导致高血压高血脂增高，而且还受到同事们的排挤，她在医生的建议下，决定减肥。通过控制饮食，坚持夜跑，使小张一年之内掉了将近30斤，也许会有人说简直天方夜谭，但确实是一个真实的案例。小张说：夜跑让她摆脱了原来的自己，像是重生！

　　02坚持运动会有哪些好处

　　1、减重

　　夜跑是一种有氧代谢运动，通过夜跑从而达到锻炼身体的目的。肥胖人群与中年人夜跑是最有利的养生方式，坚持一年的时间规律持续跑步能帮助有效地减肥，使身体达到燃脂的效果，夜跑可以将身体的多余脂肪分解掉，使身体部位得到锻炼，塑造身材的完美曲线。

　　2、身体素质

　　如果你能坚持一年的5公里夜跑，你的身体素质比正常人要强很多，夜跑会有效地保护人体的骨骼，一年的5公里夜跑习惯相当于给身体的骨骼加了一层保护铠甲。体内的肺活力通过跑步增加氧气从而刺激心脏的收缩，达到提升心肺功能的目的。

　　3、增加记忆力

　　中年人会通过年龄的记忆力越来越差，医生建议中年人坚持跑步会增加记忆力。身体在运动过程中会分泌一些激素，这种激素会使全身的血液循环加速，使血液更加的流畅。在跑步当中大脑处于一种放松的状态，可以影响大脑中化学物质的分泌，是脑部的化学物质有氧的释放。从而达到脑部的健康，增加脑部记忆力。

　　4、改善心情

　　有过专家做过研究，跑步可以改善情绪。大部分心情低落的人群，都是缺乏有氧的运动。小张在坚持一年半的夜跑，不仅使她的身体得到了改善而且她的心理素质越来越强大。在跑步当中，身体的荷尔蒙会随着运动而增加，而且还同时分泌多巴胺，多巴胺可以排解心里的压力让心情更加的愉悦。

　　在这个时代，难免会有情绪低落，压力过大的情绪，建议你每天夜跑五公里，不仅使你的心情得到改善，还会增强你的心理素质能力。

　　5、促进睡眠

　　相信大部分人都有睡眠的困扰，睡眠质量不好导致黑眼圈加重，没有精神状态，人一天当中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠，也就没有良好的身体。所以一定要保证良好的睡眠情况。科学研究表明，跑步有助于睡眠。

　　在跑步的过程中，身体的大脑血液循环系统随着运动而变得更加通畅，使供氧量提高随机肺部的肺活量也随着扩大。坚持夜跑能够促进人体内释放更多的色氨酸，最后被分解为褪黑激素。这种激素是调节人体睡眠的重要关键，褪黑素的分泌旺盛，睡眠质量也会随着增高。

　　夜跑是一件健康而又美好的运动方法。小编建议体质不好的人群坚持夜跑，从1公里逐渐变为5公里，循环渐进使身体更加的健康。

　　来源：李阳医生聊科普30岁的贵州女子，每天坚持夜跑5公里，一年后身体有什么变化