那些狠下心来减肥的韩国偶像们，你认识几个？

　　 韩流偶像们素来以完美形象示人，然而，明星也是人，稍微不注意，画风就变了。

　　 大势男星Rain虽然保养有方，但是在2012年入伍后也免不了发福的命运。向来以 6块腹肌示人的他在入伍短短5个月后身材走样，惊现水桶腰，其昔日42寸胸肌也变得更“丰满”。

　　 但是！在2014年和郑秀晶合作的剧集《对我而言可爱的他》中，减肥药排行榜，Rain竟然变成了这样！

　　 脱衣有肉，穿衣显瘦的Rain又回来了！热心的韩国媒体随后就曝光了Rain的减肥秘籍。原来Rain每天都会坚持跑步或者是重量运动2-3个小时，另外就是搭配合理的饮食习惯，以清淡的食物为主，多吃蔬菜，并且经常做鸡胸肉减肥餐。 而另一位女明星就更是减肥中的战斗机了！出生于1994年的韩国明星朴宝蓝， 2010年参加比赛《Super Star K2》时年仅16岁，刚刚出道时还是圆滚滚的脸蛋和身材。

　　 虽然胖嘟嘟的宝蓝看起来也是软妹子一枚，然而演艺圈中瘦子当道，为了在演艺圈生存，朴宝蓝花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰围也硬生生比原本小了一半，终于正式出道。

　　 之后公布朴宝蓝也公开了自己独有的减肥食谱，原来妹子每天的食谱都以红薯，鸡胸肉，鸡蛋和水果蔬菜为主，每个时段都有该吃的食物和该做的运动，饮食和运动相结合，不瘦也难啊！

　　 注意到了吗，这些明星的减肥食谱都有“鸡胸肉”。作为减肥食谱中必备的减肥“神器”，无论是邓紫棋，董洁，还是少女时代成员们的瘦身套餐，都能看它们的身影哦。 那么问题就来了，为什么鸡胸肉能达到这种减肥效果呢？

　　 对于一般性的减肥来说，如果在减肥过程中蛋白质的摄取量减少，会有皮肤老化等现象发生。蛋白质丰富的鸡胸脯肉能帮助提前抑制由于蛋白质不足而产生的多种副作用。鸡胸肉里蛋白质丰富，而蛋白质的摄取量的增多，能帮助提高运动效果，培养肌肉，使肌肉变大、提高基础代谢量。消耗更多的卡路里，增进减肥的速度。

　　减肥效果和优点 1. 预防心脏病或动脉硬化等成人病。 2. 促进脑神经传达物质，发达脑部神经。 3. 通过蛋白质的补充，会长时间有饱腹感，而且动物性蛋白质里的脂肪含量很少。 4. 能充分补充由于运动而变得不足的蛋白质，预防因为蛋白质不足而导致的虚脱和肌肉量减少。增强消化吸收力，同时增加肌肉生成的成分。 食用方法

　　 每天保证摄取鸡胸脯肉70-80g。可以煮熟拌着吃，或是做成汤来吃。 注意事项 1、只通过鸡胸脯肉来补充维生素和食物纤维会比较局限，所以要和新鲜的水果蔬菜一起补充营养。 2、通过鸡胸脯肉来减肥的时候，推荐一天吃一顿。用白菜包着吃会更美味，也会降低脂肪的摄取量。而且在减肥的时候吃鸡胸脯肉，用水或者是茶来代替牛奶或碳酸饮料等会比较好。 3、体内火旺盛的人们吃高热量的食物会对身体不好，但是如果遇到了，可以将其和新鲜的蔬菜放在一起吃，这样即使是热量高也不会对身体造成不好的影响了。 夏天到了，让小编来和你们推荐两道清爽的鸡胸肉料理吧。 黄花鸡脯肉粥

　　 A制作方法 原料：干黄花30克、鸡胸脯肉一大块、大米100克、水2500ml、香葱一棵、白胡椒粉3克、姜丝半勺、盐3克； 制作流程 1、鸡脯肉切丝，加姜丝、白胡椒粉、盐拌匀备用； 2、大米加水，煮白粥，熬到浓稠时，加入泡发的黄花继续文火熬15分钟； 3、转大火，加入鸡脯肉丝，迅速搅散关火焖5分钟； 4、吃粥的时候可以按口味加些香葱末调味。 B温馨提示 1、鸡胸肉低热量、低脂肪，还富含维生素A，其热量是猪、牛肉的40%左右，是瘦身期间的最佳营养补充。胸肉蛋白质含量较高，瘦身产品排行榜，容易被人体吸收利用，有增强体质、强壮身体的效果。 2、黄花菜有显著降低血清胆固醇的作用，能延缓机体衰老。常吃黄花菜能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软、皱褶减少、色斑消退。此外，黄花菜还有轻度消炎解毒的功效，并在防止传染病方面有一定作用。 鸡胸肉拌莎莎酱

　　 A原料 沙拉酱：西红柿丁、洋葱丁、香菜末、蒜末，胡椒粉、盐、柠檬汁、橄榄油 ，（洋葱切细末泡水可以去呛味）。 B制作方法 1、鸡胸肉切薄片，泡水（淹没鸡胸肉）。 2、将吸饱水分的鸡胸肉拌入一些玉米粉，用开水（加盐）烫熟鸡胸肉（记得一片一片下），之后 泡入冰水或冲水取出即可。 3、将鸡肉、蔬菜和酱汁混合，摆盘即可。 大家看到了吗，赶紧将这两道食谱收藏起来吧!人生在世，最可怕的不是颜值不高身材不好，而是比你美的人还比你肯下功夫啊！