娜扎减肥不到100斤却有三层肉：每晚用这个姿势 小腹的赘肉竟然没了
丽丽瘦
2020-01-10 08:17:43
原标题：娜扎不到100斤却有三层肉：每晚用这个姿势 , 小腹的赘肉竟然没了 瑜伽纠错
NO.24
点击收看伽人们的自拍视频
我们一起来改善吧
☟
REC 1
◎ REC 1- 纠正前练习
REC 2
◎ REC 2- 纠正后练习
（点击可音频学习哦）
瑜伽纠错24
Carrie
※
今日体式：站立扭转式
练习步骤：
准备两个瑜伽砖，我们站立在墙的侧面，两个瑜伽砖放在身前
两脚稍微分开，双腿膝盖大腿面向上收紧，随着吸气双手向上举
呼气，躯干向前屈，双手放在砖上，观察腰椎，肋骨不要往前突出
瑜伽砖的高度可以根据我们个人情况调整，但是腰背不要弯曲
随着呼气，我们躯干转向墙的方向，两手臂向两侧伸展
自然的呼吸，保持30秒，然后躯干转回、
随着呼气，我们的躯干转向非墙那一侧
两手臂向两侧伸展,自然的呼吸，保持30秒，然后躯干转回
双手带动躯干向上抬起,放松休息
纠正效果：
纠正前：腰腹部在保持时开始变得弯曲
纠正后：腰背始终是直的
伽人们练习完可以点开我们的纠错视频，观察自己是否有视频里出现的问题额
练习效果：
收髋，压缩腹部，促进肠胃蠕动，活跃脊柱
注意事项：
孕期和经期的伽人不要练习
伽人们，喜欢今天的内容吗，请为我们点个［在看］
-THANKS FOR READING-
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