辣妈孙怡步郑爽后尘 ？ 减肥过度双腿成重度“交叉XO”腿型？网友：一点都不美

　　原标题：辣妈孙怡步郑爽后尘 ? 减肥过度双腿成重度“交叉XO”腿型？网友：一点都不美

　　都说看人先看腿，最羡慕拥有一双铅笔腿的小姐姐了。娱乐圈里有颜值的明星无数，最不缺腿细腿长的，乍一看都像迷人的“腿精”，细看却经不起推敲，因为，光是细长还不够，腿直才是真正的“腿精”！

　　孙怡

　　已经当妈妈的孙怡，身材恢复算是相当不错的，还曾一度因为身材上热搜，一双大长腿号称吸晴利器，且来一起看看孙怡的腿。

　　然而，不少细心的网友发现，孙怡数次现身机场被拍到的照片，网友真实看到的腿却并不是铅笔腿，果然越瘦越容易暴露缺点，离开了后期修图就一秒被出卖！

　　大腿股骨内旋，膝外翻，小腿肚向外翻，这是XO型腿没错了！走起路，膝盖甚至相互打架。

　　而我们理想中的腿型，当我们自然站立时，大腿根、膝盖，小腿肚、脚踝这四处可以碰触在一起。而且腿围比例，还要恰到好处。

　　此图一出，网友直呼：这这这好难啊！身上的肉最不听使唤，哪不该长，就往哪长，该长的地方却一点没长！当然啦，这只是一个理想的标准，让我们努力往这个方向靠近，好比减肥，当你从140斤减到130斤，可能你还是觉得胖，但已经比之前好很多了。我们练腿也是这样，把你的O型腿，从“大O，变成”小O“，从”大X“，变成“小X”，这已经是巨大的进步啦！

　　总而言之，练腿不可气馁，美丽重在勤快，时间最怕的是有毅力坚持的人。一个月后，你且再看腿，一定和之前会有不一样啦。以下一组美腿序列发一波，练不练，你懂！

　　female

　　腿平衡序列

　　建议练习周期：每周3次以上的练习

　　视频时长：10分钟

　　练习时长：30-45分钟

　　难度等级： ★★★☆☆

　　 体式功效：

　　增强腿部力量，伸展腿部肌肉，让双腿线条更加匀称柔美。提高平衡能力、专注力，稳定膝关节。

　　 练习注意事项：

　　1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

　　2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

　　3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

　　4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

　　5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　▼ 视频解析

　　01

　　四脚板凳式为起式，呼气，将臀部推向脚后跟，双手向前延伸，额头点地。这是一个主动的婴儿式，可以很好的伸展我们的背部，双肩。停留五个呼吸。

　　02

　　最后一次呼气时抬膝盖，将坐骨蹬向天空，保持膝盖微屈，先让背部延展，腋窝上提，停留三个呼吸，呼气时再试着将脚后跟向下踩，保持5-10个呼吸。

　　03

　　双脚向前走到双手后侧，一次吸气提胸腔眼看前方，呼气身体向下腹部贴向大腿，吸气起身，双手经体侧向上在天空合掌，呼气双手回落胸前。我们进入站姿体式。

　　04

　　曲右腿，辣妈孙怡步郑爽后尘 ？ 减肥过度双腿成重度“交叉XO”腿型？网友：一点都不美重心到左脚，将右脚跟抵在左大腿根处，右大腿向右侧展开，双手向上在天空合掌，眼向前方，停留5-10个呼吸。

　　05

　　解开右脚，让右腿从大腿根处缠绕在左腿上，同时曲膝臀部向后，双腿向中线夹紧，左手在上右手在下，于胸前缠绕。腹部收，尾骨向下卷，保持下背部延伸。

　　06

　　吸气解开右脚向后，双手向前延伸，到战士三。后腿内旋不要翻髋，让身体与地面平行，大臂在耳朵两侧，停留3-5个呼吸。

　　07

　　呼气双手向下落地，右脚向上提，让腹部贴向左大腿，可以的话将左手抓住左腿后侧，帮助体式深入，停留3-5个呼吸。

　　08

　　右脚向后一大步，撤左脚向后到单腿下犬式，完成一组串联。

　　双脚向前走到双手后侧，一次吸气提胸腔眼看前方，呼气身体向下腹部贴向大腿，吸气起身，双手经体侧向上在天空合掌，呼气双手回落胸前。我们进入站姿体式。再从另一侧的树式-鹰式-战士三-站神猴开始练习。

　　09

　　直角坐姿，曲右脚将右脚跟抵在左大腿根处，吸气双手向上拉长脊柱，呼气屈髋，双手抓住脚掌，保持背部延展，停留5-10个呼吸。

　　10

　　曲左脚，双手抓住左脚脚掌，呼气伸展左腿，让左大腿面贴近腹部，停留5-10个呼吸。再换侧练习。

　　11

　　平躺在垫面，双脚打开比肩宽，脚掌朝外，掌心于体侧摊开，放松身体，放松头部，自然的呼吸。

　　这一期视频内容到这里就结束啦，如果喜欢今天的文章， “在看”！

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