让女性瘦腰减小肚的方法

百色飞扬减肥网

2017-04-15 03:58:19

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

　　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　除此之外，还可以通过运动来瘦腰减小肚，而下面的几种方法能帮你瘦腰减小肚：

　　七式器械瑜伽瘦腰减小肚

　　很多人健身是为了消除肚腩，练习瑜伽也不例外。今天小编就教你七招器械瑜伽，借助器械，可以增加多种运动，增加运动的强度，一些无法完成的瑜伽动作，借助器械也可轻轻松松完成。一起来体验一下以下收腹肚腩的七个器械瑜伽动作吧：

　　1 骨盆卷动

　　吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，减肥药，保持板不要滑动。

　　2 美人鱼

　　吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

　　目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

　　注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。

　　3 向上伸展

　　吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。

　　4 基础训练

　　吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。

　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

　　5 100次(预备式)

　　吸气停住，吐气胸肩抬起。

　　目标肌肉：腹肌，腹横肌。

　　注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

　　6 蛙式

　　吸气不动，十大减肥产品排行榜，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。

　　目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。

　　注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。

　　7 基本背伸展

　　吸气不动，吐气胸肩抬起。

　　目标肌肉：背部肌群。

　　注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。

　　九个动作瘦腰减小肚

　　①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐

　　②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧

　　③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方

　　④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转

　　⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。

　　⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。

　　⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起

　　⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷

　　⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。同时配合使用减肥居的标准体重套餐效果更加明显。套餐里包括蛋白混合饮料、维康宝片-多种维生素及矿物质补充剂、草本浓缩速溶茶饮、金力宝植物胶囊等。

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