白领瘦身新选择:有氧肚皮舞

  眼看温度一天比一天高,马上就要迎来展示美丽的夏天,可是身上的肥肉依然没有消失的意思,只有无奈的开始减肥,可是节食减肥要求有超强的耐力,抵制美食的诱惑,高强度的运动减肥又害怕练出难看的肌肉,影响美感,这个时候有氧健身无疑是你最佳的选择,许多时尚白领都迷上了有氧肚皮舞,不仅可以展示女性的柔美,而且可以达到减肥塑身的效果,可谓一举多得,今天橘子就教给大家一套肚皮舞的动作,赶快一起学习吧。

  有氧运动有助燃烧脂肪,肚皮舞又称为“盆骨运动”,焦点在于优美的姿势和扭动腰腹的动作,有助塑造腰,结合两者之长,既能修身,亦可锻炼出葫芦身形。始创人Liina强调:“Belly Aerobic并非只是加快肚皮舞的节奏那么简单,整套动作编排和结构都有不同。虽然以肚皮舞的动作为主,但会加入踏步、抬腿等动作,以达到带氧运动的要求,即全身运动和保持心跳率,中途亦不会经常停下来休息。”原来,要有效地燃烧脂肪,心跳率必须保持在最高心跳率的六成至八成,且需要持续超过三十分钟。

  不过,减肥药排行榜第一名,既叫作Belly Aerobic,肚皮舞的性感动作始终是焦点所在。肚皮舞一系列扭动腰、腹和臀部的动作,除了能充分发挥女性体态美外,还可特别锻炼几组平日较少运动到的肌肉,减肥药排行榜第一名,塑造腰。腰部变幼了,葫芦身形自然更明显。此外,还有助改善盆骨的姿势问题。Liina指出:“许多人以为挺胸收腹就足够,其实还要让胸骨、脊骨和盆骨找寻到自然平衡点,才是最正确的姿势。”至于如何找到这个平衡点,当然要亲身体验练习才可领略得到!

  扭腰摆手示范

  Figure-8:肚皮舞的标准动作,即是扭腰作前后或左右打圈,如同用腰在空中画“8”字般,有助训练身体的平衡力和协调性。图中示范的为横向“8”字,手部动作有助伸展前胸肌肉和锻炼背部肌肉,长期训练还有助胸部变得坚挺。

  蛇手:顾名思义这动作是要手部如同蛇的身体般活动,故重点是伸展之余,还要留意保持优美的姿势,而不是“硬绷绷”地抬高或放下。抬高和下垂的动作可以活动到平日缺乏锻炼的手臂肌肉,包括许多人避之则吉的“拜拜肉”。

  Big Hip Circle:用臀部画大圆圈,看似简单,但其实有助伸展平日因久坐而长时间受压的腰部和背部肌肉,能提高柔韧性,改善初期姿势不正确带来的腰背酸痛,对盆骨健康亦有帮助。

  Sylvia笑言自己是插班生,因为是中途加入,所以在五个星期内只上了十堂,但已有不错的成绩。“腰部瘦了一吋,最开心是连女儿都说觉得我瘦了!”她觉得一边听音乐一边跳舞,不会像一般的有氧运动班般沉闷,而现时最大的目标是减去胃腩。“以Miss的葫芦身形为榜样!”

  本身身形已颇为瘦削的May已上了二十堂课,她坦言自己是因为好奇,所以前来学习,结果觉得:“同想像中一样咁得意,都几好玩!还可运动到平日不会运动到的肌肉。”在修身方面,她认为修腹的成绩至为明显,而且平日也显得精神了。“打电脑时没以前那么容易感到疲累。”

  新派带氧肚皮舞塑造线条※双手抬高屈曲放在脑后,双脚靠拢,保持腰部挺直,然后腰肢向右边扭动,顺时针方向打圈,返回中心点,然后扭向左边,逆时针方向打圈,返回中心点。

  ※双手抬高屈曲放在脑后,双脚靠拢,保持腰部挺直,然后腰肢向右边扭动,顺时针方向打圈,返回中心点,然后扭向左边,逆时针方向打圈,返回中心点。

  ※然后两手向相反的方向摆动,即左手慢慢下垂,右手慢慢抬高,期间留意肩膊勿“缩起”。

  ※两脚分开,两手略带弧度张开,扩张胸部,然后臀部向后,顺时针方向画圆圈。留意应让腰、背、臀和大腿的肌肉尽量伸展,即画出的圆圈愈大愈好。

  ※左手抬高,右手垂下,掌心向着身体。注意抬高的手臂切勿屈曲手肘,而垂下来的手臂并非完全放松,须保持弧度。

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