扭转式产后瘦腹瑜伽减少腹部脂肪

百色飞扬减肥网

2017-04-16 13:09:14

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　一、扭转式瘦腹瑜伽分解动作

　　step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。

　　step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。

　　step3：右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。

　　step4：吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

　　step5：将眼球看到最边缘，让眼部的肌肉也可以得到锻炼。

　　step6：吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。

　　step7：吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。

　　step8：反方向重复动作。

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　　教练温馨提示：这个动作每次可以做3-5组，每次保留尽量长的时间，保持自然的呼吸。

　　可能有的朋友身体不够扭转，手臂抓不住膝盖，可以将手肘弯曲，利用手肘的力量，让身体产生扭转的感觉，同样可以帮助减少腹部的脂肪。

　　二、错误动作

　　这个动作，效果最好的减肥产品，容易做错的地方有两点：

　　1、脊柱没有挺直往上，手没有靠近身体

　　应该保持脊柱挺直往上，手靠近身体，这样才能让身体真正扭转，达到瘦腹的效果。

　　2、身体没有尽量扭转

　　应该尽量地扭转身体，感觉身体像在拧麻花一样，有着“拧”的感觉。

（责任编辑：宋雪）

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