白领午休30分钟高效减肥动作
百色飞扬减肥网
2017-04-16 22:39:55
工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。锻炼频率: 每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。 弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，瘦身霜排行榜，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。减肥时刻表：0:00 to 5:00 慢慢地行走，热身。（把弹力带挂在脖子上，让手臂能够自己地摆动） 5:01 to 6:00 左右推拉（动作1）(重复15到20次) 6:01 to 10:00 轻快地步行10:01 to 11:00 胸背按压（动作2） (重复15到20次) 11:01 to 15:00 走楼梯 15:01 to 16:00 肩背伸张（动作3）(重复15到20次) 16:01 to 20:00轻快地步行 20:01 to 21:00 双臂侧举 （动作4）(重复15到20次) 21:01 to 25:00 走楼梯 25:01 to 26:00 三头几伸展（动作5） (重复15到20次) 26:01 to 30:00 慢慢地行走，让身体放松下来 动作介绍1.（锻炼上身和后背肌肉）
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，效果最好的减肥产品，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。 2. 胸背按压 (锻炼胸部，前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。 3. 肩背伸张 (塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。 4. 双臂侧举 (塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。 5. 三头肌伸展 (收紧上臂肌肉)
把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！
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