基础代谢与人群减肥
百色飞扬减肥网
2017-04-18 03:52:07
要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。
节食减肥为甚么不容易成功,而且还容易复胖的原因就在基础代谢率的下降。中年发福的原因也在这里,吃了一样多的热量,却消耗不了同样多的热量,所以就全堆在身上噜!
因为基础代谢率下降的结果,会使得消耗热量的能力也跟著减低。 节食减肥时,瘦身霜排行榜,身体会感受到缺乏能量,所以会开始「节约能源」的动作,从体温、心跳、循环等活动开始「省吃减用」来降低能量的支出。
节食来减肥的人约节食两周后,基础代谢率会下降15%,身体适应这样的基础代谢率后,就算你少吃东西,也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。
运动最大的用处在于增加基础代谢率
运动很辛苦,所可以消耗的热量也实在很有限,吃个汉堡的热量动辄3~400卡,减肥方法排行榜,走一个小时以上的路才可以消耗完,那我们为甚么还要选择用运动来减肥呢?
我们该在意的并非运动可以耗去多少的热量,因为运动最主要的减肥成效在于运动可以提高人体基础代谢率。每次运动后,人体所提高的基础代谢率约可以维持24小时。
当然,这边的运动指的是运动时间持续15分钟以上的连续性运动。按运动强度大小,一般可提高15-50%的新陈代谢率水平。
而新陈代谢率的提高,可使人体在相同状态下消耗更多的热能。此外,心肺功能的提高,则有助于逐步增加锻炼的强度和时间,以消耗更多的热量。
运动加饮食控制,双管齐下,双效合一!
只有节食或光*运动是无法有效减肥的,运动加上饮食控制双管齐下才是战胜体脂肪的不二法门。
饮食控制的重点在于减少吃进去的热量,但每天摄入的热量不可以低于基础代谢率(1200卡),以免消耗热量的速度变慢,再配合上持续性的有氧运动(如快走、游泳)可以增进基础代谢率还能够避免肌肉的萎缩,减去体脂肪又可以明显改善体型喔!双管齐下才 能双效合一。
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