厌倦了节食运动 ？快学学明星最时髦的瘦身玩法

　　

导语：想在零碎时间以及调整饮食来瘦身，那就要学美国名媛们的瘦身方法；想要加强锻炼，摆脱弱不禁风的林妹妹形象，塑造完美曲线，那就要像韩星一样通过运动来瘦身。今天我们双管齐下，学学美韩两国女星的瘦身绝招。

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看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力吧。瘦身不在乎季节！看小编为你搜罗美国和韩国明星各种瘦身情报，用华丽丽的现实告诉你，唯有胖过，才知道瘦为何物。

美国各路星妞瘦身秘密大公开

如果你为了瘦身，翻遍了瘦身方法大全，你会发现世界上最流行的瘦身方法大都来源于美国：提倡高脂、高蛋白质、控制碳水化合物减肥理念的食肉减肥法、苹果醋减肥法、低脂减肥法等等，而且大都是在怎么吃上做文章。不过这一次我们抛弃枯燥理论，抱着一颗八卦的心，来瞧瞧美国女星们是怎么瘦下来的。

 

Leighton Meester:零食大王的瘦身秘密

 

Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标)，杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感！说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处，她就明显觉得身体的代谢能力得到了改善。没有错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。

她会这样做：抓住5这个魔力数字

1、瘦身周期为5周。每周可以偷懒一天，不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。

2、一天吃5餐。听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。

3、食材要包含5要素：优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡，而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维，无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质，营养师推荐排在TOP5的多元食材包括：全麦吐司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳和低脂牛奶。

4、坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动，可以只抽出5分钟时间走走路，但相较而言，一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好，平时只运动5分钟的你，会发现斗志渐长，周末有空的话，试试慢跑25分钟吧。

 

Jeenifer Lopez:瘦身黄金觉

 

“睡眠是我的好朋友，所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。”橘皮组织的最大原因在于不规律的生活，所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容睡眠的观念也得到名媛们一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。这样做尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被称为“美容黄金时间”，再这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠，就能切实提高美容效果。

 

Miranda Kerr：5分钟刷通全身“水路”

为了保持身材，每次洗澡前，Miranda Kerr都用浴刷整理全身，这样做有助于改善血液和淋巴的循环，促进老化物质和多余脂肪排出，预防橘皮组织的形成，同时还能刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。

 

不过因为亚洲人肌肤更加娇嫩，所以在刷之前，你要注意：1、选择植物纤维制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用；2、从脚趾向心脏方向梳理全身，不要来回刷，要尽量拉长刷的距离；3、同一部位梳理7次左右，全身大约5分钟结束。

 

Rihanna：简单小动作让你立即拥有平坦小腹

如果你也有瘦小腹的愿望，不妨试试Rihanna专属塑身师为她量身定制的短期集中锻炼法！这套动作每天坚持，一定能见到效果！

 

练习一：让腹部学会张弛有道

Step 1 躺平，膝盖下方垫一个较低的靠垫或者椅子，手放在腹部上方。

Step 2 慢慢地起身，让身体变成拱形，然后再慢慢恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组，每天坚持3组。

练习二：大腿也要跟着瘦

Step 1 直立站好，右脚向前迈出一大步。

Step 2 右腿大腿与地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作，左右交替一次算一组，重复3次。

Emma Watson:走出来的优雅身段

 

好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson、Taylor Swift等众多明星都钟爱走路锻炼，走路既能塑造美腿又可收紧手臂，还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。很多人还通过走路来解决臀部不够丰满的烦恼。

 

正确走路姿势：背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。如果采取背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，国家批准安全减肥药，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。

 

明星不会告诉你的走路心机

1、用力走路尽量伸展两腿，减肥药，使腿部肌肉得到更好的锻炼。

2、同时伸直颈背，打开肩膀，保持良好的走路姿势，还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。

韩星以“塑”为主

如果说美国女星是在零碎时间以及饮食上做文章，让自己成功瘦身。那么对于韩星来说，锻炼则是至关重要的一环。在韩国，因为各种天时地利人和的关系，美女真是越来越多，不仅皮肤堪比从小就精于护肤之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教贴身的欧美明星叫板！看看接下来介绍的这些韩国当红女星你就知道，瘦没什么了不起，弱不禁风的林妹妹在多元文化交汇的今天实在扫人兴致，曲线与力量才是女人真正的性感王牌！

 

Boa：杠铃告别平庸的少女身材

 

刚出道的Boa很瘦，属于小巧身形，肩膀和手臂都不像现在这样“肌力无穷”。为了成就自己凹凸有致的身材，她以肩膀为中心，重点锻炼下半身和双臂后方的三头肌。每周都会坚持运动2次。包括哑铃运动、杠铃运动，以保持肌肉均衡。

她会这样做：

Step 1 两脚与肩同宽，两手抓住杠铃平行向身前举至头顶，每组15~18下，连续做5组，可以充分锻炼到正面三头肌。

Step 2 侧举训练，即手肘弯屈，最大限度地向上提臂，再缓缓放下。后侧举和前侧举分别做15次，共3组。

 

崔如真：TRX塑造腰身的秘密武器

有着“S曲线代名词”之称的崔如真，最近迷上了TRX(悬吊训练系统)。这种用带有把手的绳索进行全身训练的运动，听起来有点陌生，实际上是美国海军特种部队在舰艇里面进行体能训练的一种方式，它的原理是利用自身体重进行多种训练。其中的TRX Side Bridge动作是打造修长腰身的关键，即在侧卧的状态下，双脚套上足环，双腿悬空，手肘支撑于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部离地。TRX比其它垫上运动的强度更大，同时还要控制绳子的平衡，因此可以锻炼出能够把握平衡的腰部曲线。此外，她还有一个可以提高运动功效的小妙招，就是日常饮食中尽量少的摄取盐分。

 

金荷娜：下蹲打造完美下半身

 

金荷娜一直坚持不抽烟不喝酒的生活习惯。此外，她还严格控制摄取的热量、训练强度和休息时消耗的能量，虽然有时也会抵不住辣炒年糕的诱惑。据她的健身教练透露，她拥有与生俱来的好身材，兼备了西方人和东方人胯骨的优点，小腿也是又细又长。即便如此，金荷娜一直以来都坚持在做下蹲。下蹲是比一般动作更需要平衡感、协调能力、协作能力和集中力的自由重量运动。

下面介绍其中3种下蹲方法，一是杠铃前举下蹲，10~15次，共3组。二是杠铃侧举深蹲，8~15次，共3组。三是标准深蹲，8~15次，共3组。在完成以上动作后，如果能再进行3组哑铃深蹲，瘦身效果会更好。

 

 

全慧彬：“透明椅子”帮助消除腰部赘肉

托小时候学过艺术体操的福，全慧彬拥有着美丽动人的身体曲线。即便如此，她还是会有烦恼，那就是腰上的脂肪！为此她进行了多种运动，例如重力训练、普拉提、动感单车等，其中D/B Dead Life Low动作(20次5组)和臀部伸展(20次4组)对腰部线条的塑造尤为有效。前者是在弯屈上身的同时深呼吸，上身成90°时双手举起做出举哑铃的动作，后者是两手撑地，两臂伸直与肩同宽，然后其中一条腿向上抬起，与身体成直线，这个动作可以同时锻炼到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。

 

此外，她的健身教练还向大家推荐一个可以在家里进行的简单动作：手臂伸直，身体就像坐着一把透明的椅子，就像我们常见的“扎马步”的动作。但要注意保持身体重心，不要向后倒，同时上身保持挺直。

 

崔雪莉：八头身完美身材

对于正处于成长阶段的偶像来说，拥有这样的身材似乎理所当然，但是对于雪莉来说，如今八头身的好身材确实不懈努力的结果，但不能达到平衡状态的上下身是她最苦恼的地方，所以雪莉将其作为训练的重点。

教练告诉我们，比起那些动作和强度都很大的运动来说，雪莉更喜欢利用小器材进行运动。她会利用健身球做后屈腿的动作以及锻炼腿筋，强健下半身，还会再做一些弓步或下蹲的动作。最后做一下Dead Lift的动作来锻炼背部、臀部和大腿。这样训练可以突出肩胛骨，从而使人看起来更性感。此外，利用绳索进行的Airfit训练也能够打造出背部、胸部以及肩膀的优美线条。

 

孙艺珍：普拉提增加肌肉弹性，塑身加抗老

 

孙艺珍不仅每周要做3次训练，她还会抽出时间到汉江边散步。此外，她有两个秘密武器，就是普拉提和TRX。她的健身房经理告诉我们：第一次看到艺珍时，她身材已经很好了。现在只不过是想通过普拉提和TRX突出肌肉的弹性，减少对身体线条的过分强调。孙艺珍现在所做的普拉提运动对锻炼身体各部分肌肉群的效果十分显著，它不会使人练出过大的肌肉块，而是在使肌肉得到充分伸展的同时塑造迷人的曲线。