减掉啤酒肚 杜绝青蛙老公

　　在真实中生活的你有一天突然发现：青蛙出现了，却不是王子。老公风采依旧，只是腹部越来越突出，一眼望去，赫然成为全身的制高点。加上四肢修长，新一代青蛙老公形象成就。

　　王子变青蛙

　　晨雾散去，池水清兮，减肥产品排行榜，只是映出的不是莲叶田田而是青蛙的小腹，我在梦中呼喊：我不要王子了，可是也不要青蛙。老公起床穿衣服时唉声叹气，一定是怪我没起来给他弄早餐。“现在的男人不要太过分哦。”我咕噜着起身，才发现沙发上扔着三条长裤，“老公，这些都不能穿啦？”我心疼着名牌战利品，不甘心地调动尺子在裤腰与老公的腰围间转战。我在真实的世界里绝望地大叫：“拜托，告诉我你的腰在哪里？”

　　现代生活就是，上班忙于处理各种纷繁事务，下班更有各式应酬候着，男人越来越感到分身无术。因为没时间运动——周末恨不得把一周的觉都补过来，因为心情郁闷喝点小酒儿，安慰没找到，肚子却露出了骄傲的本色。衣带渐宽终不悔，无奈长睡兼长醉。

　　男性容易发胖的部位和女性不同。一般男人大约有300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞会加重一些。几乎所有男人在30岁以后总要比以前重。同时他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会对腹部产生影响。

　　他的大肚腩

　　肚腩是全身肥胖开始的一个讯号。标志着他长此下去会进入一个胖——懒——更胖——更懒的恶性循环。肚腩的出现首先让人觉得他开始“老化”，开始堆积脂肪了。其次，除了外形难看，身体机能也开始拉警报。肚子大、苹果体形的男士，脂肪集中在腹腔，容易招惹心血管疾病。调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、高血脂和高胆固醇的几率越高。

　　一个正常成年男性体内脂肪应该在15％～25％之间。英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体形指数——体重（公斤）除身高（米）。香港威尔斯糖尿病和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下。

　　肚腩的脆弱关系——精神压力的又一罪状

　　据美国《新闻周刊》报道，有越来越多的研究报告显示，精神压力会引起一连串危及生命的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。

　　据一名内分泌学家所进行的研究显示，最有效的减肥药，当人们面对威胁或经常感到压力时，内分泌会发生剧烈的变化，对健康造成损害。由于压力会牵涉到调节人体内能量的脂肪储备，身体为了应付外来侵扰拼命储备能量，而这些能源脂肪会贮存在肝脏附近。

　　肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感。如果体内积聚了大量这类主要集中在肚腩的荷尔蒙激素，就算身体其他部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

　　啤酒的美中不足

　　啤酒是很有营养的，包括了丰富的磷、镁、维生素 B2、B6 及叶酸等很多的好东西。但它的热量也很“好”，一瓶啤酒大约有 228 卡路里的热量。很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。所以，它留给男人们的热量就很壮观了，这么多的热量积聚在体内义无反顾地都拥到了中段。

　　由于啤酒有“液体面包”的美名，男人们喝酒后食欲减少，以致营养不均衡，缺少蛋白质、矿物质、维生素，脚气病、多发性神经炎争相前来。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

　　如果真的无法割舍，喝酒时就吃点儿热量低的食物吧。

　　乳酸菌瘦身法——喝乳酸菌可以瘦身。这是台湾人想出的方法。

　　脂肪过多的食物在胃里滞留的时间是一般食物的两倍，乳酸菌有助于缩短食物在胃里的滞留时间。它具有耐酸性，禁得住胃酸和胆汁的考验而直达肠道，它会产生大量维生素B群，发展消化系统的肠内菌丛，平衡消化系统，还可以改善身体的自然防御功能。

　　如今在香港，乳酸菌在生活中随处可见，办公室、早餐桌上总少不了它的影子。据说一瓶里竟然有着300亿个活的乳酸菌，不管是否减小肚腩，其味道并不难喝，酸酸甜甜，清淡不腻。

　　气球减肚腩法——吹气球减肥的方法，产生于日本。这个方法确实能减肥，因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。

　　步骤：先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力地吹。将气球吹至鼓胀约30厘米左右，然后放开。每日吹30次左右，可达到收腹的效果。

　　消灭他的大肚腩——消灭肚腩的锦囊是热量收入支出平衡。既保证了营养吸收，精力充沛，又没有吸收过量，造成脂肪储备。

　　1.收入时采取低卡饮食，五餐比三餐更有益于健康。人体的新陈代谢规律：下午4点，血液中的糖分增加，如果此时进食过多，会使过多的血糖转为脂肪；晚8点，胰岛素分泌最多，能使多余的热量转为脂肪，并会阻碍脂肪分解，因此晚餐要比午餐吃得少。另外进食速度快，咀嚼次数少的人也容易发胖。胃的反应总是慢于嘴巴的动作，风卷残云的作风使胃在还没有感觉到饱的时候，已经摄取了过量的热量。

　　早餐：CAPPUCINO咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱

　　热量：360～480卡，占全天摄入热量的15%～20%

　　中午茶：180克香蕉

　　热量：120卡，占全天摄入热量的5%

　　午餐：90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙白糖的咖啡

　　热量：840～960卡，占全天摄入热量的35%～40%

　　下午茶：1杯茶，30克饼干

　　热量：120卡，占全天摄入热量的5%

　　晚餐：200克鱼，130克肉类，蔬菜沙拉，80克面包，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果

　　热量：720～840卡，占全天摄入热量的30%～35%

　　2.支出时坚持耐力运动。耐力运动比高强度的剧烈运动更有效，在运动开始的前20分钟内，首先消耗的是糖分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。对于工作时多采取坐姿的男性，开出的运动处方是每天散步一小时。

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