立竿见影的产后减肥法
百色飞扬减肥网
2017-04-20 04:08:38
产后想不胖,做好防范至关重要。
一旦造成产后肥胖,再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是,在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。
为了保持“苗条女儿身”,“做月子”的女士应尽力做到以下五点:
一、情绪畅快:不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
二、饮食适度:妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐, 按时进行,减肥药排行榜前10名,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
三、勤于活动:顺产后3天即可下地做些轻微活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。
四、母乳喂养:坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
五、科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
产后减肥,不想运动多吃点产后排毒减肥食谱吧!
讲到减肥,首先想到的就是节食。难道减肥一定要痛苦的节食?不,试试下面的2日净食减肥食谱,对于产后的新妈妈们特有效。1净食餐单是简单的瘦身法,任何一种都不会给身体造成负担;2在持续饮食过量,造成肠胃疲劳,体重无法如愿减轻时进行。
净食餐单
早、中、晚餐都吃蔬菜汤
放入洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜作一锅汤,吃上整天,食用前撒上少许调味盐即可。
point 不要在生理期或快感冒,抵抗力较低时进行。
净食餐单
早、中餐为蔬果汁
晚餐 魚+味噌汤+米饭+烫青菜
早餐和中餐只喝液体类食物,减肥瘦身产品,是排出累积毒素的好方法。果汁选用苹果、橘子等常见水果,蔬菜汁种类不限。
晚餐就吃不会造成肠胃负担的清烫方式。主菜主要为鱼、蛋或豆制品。
净食
1净食后,以粥和汤度过恢复期。
2暴食之后有效!茴香香草茶
暴飲暴食造成胃肠不适,建议喝茴香香草茶。整肠健胃,也能抑制食欲,在无法控制时,不妨试试看。
茴香香草茶
材料:甜茴香半匙、香草5克
用法:沸水冲泡即可。
功效说明:甜茴香可促进消化、调味;香草稳定神经,每日当茶水饮用。
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