6个科学有效减肥法 OL减肥挚爱

  工作一段时间后,看着自己日益粗壮的腰围和大腿,许多女性都欲哭无泪。昔日姣好的身材哪儿去了,有什么方法可以寻回苗头的身姿?以下的6个科学有效的减肥方法,可以让白领们2个月健康瘦15斤。

   一、白领族为何会发胖?

   如今的白领们很少自己做饭,大多都是外食族。忙碌的工作让她们没有时间自己做饭,甚至都顾不上选择一餐营养又健康是食物。而且餐馆的快餐几乎都是高油脂、高热量的加工食品,同时也缺乏杂粮蔬菜等高纤维食物。

   OL们进餐也不按时,常常是要等到非常饥饿时,才放下手头的工作,匆忙去吃饭。过度的饥饿导致她们吃地太快,等到吃饱的信息传到大脑时,不知不觉已经吃进去过多的食物。

   也常常有的上班族工作太忙,三五时要加加班。此时,小零食就成了加班的必备食物,到后来竟成了依赖,工作越忙越想吃东西。饼干、巧克力、饮料都成了抵抗疲惫的必需品。一天下来,不知不觉就摄入了太多的热量。

   甚至有的每天要等到晚上凌晨以后才睡觉,睡前吃入太多的零食没来得及消化;早上也没有在家吃早餐的习惯,只在路上买一点汉堡、油饼、豆浆、咖啡之类的凑合一下。

   以上的这些致胖生活习惯,在大多数的白领中都可以找到,而正是这些习惯让她们体重增长,肚腩一天天变大。如果你也是这样,就一定要掌握以下的这些针对白领人群的健康减肥方法,让自己体重变轻的同时,身体也越来越好。 二、六个科学好习惯,白领2月减15斤

   1、科学减肥第一步——聪明选食品

   针对白领们工作忙,常常忘记吃饭,导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策——准备应急食品。

   当然,不同于平时吃的高热量小零食,而是适当的准备一下奶制品如酸奶,水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。

   这些小零食别等到太饿的时候才吃,再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点,下午3下,晚上加班的10点左右。这样,不仅可以避免太饿,还可以很好的抑制下一餐的食欲。

   2、学会戒掉零食——轻松变苗条

   想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先,你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉,换成那些吃起来比较麻烦的食物,比如石榴、带壳的坚果之类。此外,手边永远放一杯水。

   这样,当你开始想要吃零食时,慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的,你就会发现,之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了,腹部也小了一点点。

   3、11点前睡觉——越睡越苗条

   不管工作再忙,都要争取11点前睡觉,经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康,同时也会让你食欲越来越大,体重也开始飙升。

   如果你在11点前就好好地睡了,大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素,体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加,让你吃一点点东西,既很容易感觉到饱了。

   相反,如果你在晚上吸收了过多卡路里,同时又睡不好,多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。

   4、自己做健康早餐——越吃越瘦

   很多人都没有吃早餐的习惯,而且误认为这样可以减少卡路里,更有利于减肥。其实,这样不仅不能瘦身,还是胃病和结石的最直接导因。

   自己做营养健康又饱腹的早餐并不难,甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包,三分钟就可以吃完。同样,你也可以用一分钟的时间加热一番麦片,花几分钟的时间吃。再者,煮个西红柿鸡蛋面,也就只花五六分钟的时间。

   营养全面、热量很低,还可以提高一天的减肥战斗力,赶快动手吧。

   5、营养全面——巧控制食欲

   还有的OL就是感觉肚子饿,想吃想吃,最有效的减肥药,时时刻刻都想吃,胃口大得像头猪,而且好像怎么都吃不饱。

   除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大,你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质,或者是平时过度节食减肥,斤斤计较卡路里,导致营养欠缺,越发想吃东西。

   此时,你要适当调整饮食减肥计划,每天多花点心思点餐,多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。

   6、经常动一动——体重大减轻

   不想动,就是不想动,浑身没有力气的感觉,相信许多OL都不会陌生。而饮食不规律、营养不全面、睡眠不足,瘦身霜排行榜,就会使疲惫越发恶性循环,越发让人发懒。

   想要改变这样的状态,除了以上的5点调理外,最重要的还有动起来。每周做做瑜伽、跳跳减肥操、健身舞,你就会感到精力越来越好、体重也会明显地下降。

   瘦身小编tips:只要你按照我们的安排养成良好习惯,规律饮食、充足睡眠、运动健身,不仅你就会爱上这种习惯,在2个月里减15斤,一点都不是问题。

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