猫伸式产后丰胸瑜伽 健美胸部美化线条
百色飞扬减肥网
2017-04-20 12:04:40
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
一、猫伸式产后丰胸瑜伽分解动作
step1:采取金刚跪姿跪在垫子上。
step2:吸气,将臀部慢慢抬离后脚跟。双手打开放在身体的前侧,略宽于肩膀的距离。
step3:吐气,双手慢慢弯曲,手肘向两侧打开,胸部慢慢往下,减肥药排行榜前10名,但是与地板保持距离。
step4:将意念放在胸部位置,手臂感受身体在施力的时候传出的酸痛感。
step5:停留在这个地方,保持三个深长的呼吸。
step6:吸气,手臂慢慢地撑起身体。
step7:吐气,臀部坐回脚跟上;身体还原,调息。
温馨提示:这个动作每次可以做5-10次,每次停留3-5秒钟。
>>>产后美胸 一招猫式瑜伽有效防胸下垂(视频)
二、错误动作演示
这个动作,容易做错的地方有两点:
1、胸部、下巴与地面紧贴
当我们的双手打开,吐气,身体往下的时候,胸部和下巴不要放在地板上。应当让胸部、下巴与地面分开,保持一点距离。
2、手肘收住,没有打开
不要将手肘放在地板上,或是收紧。应当将手肘向两边打开,减肥药排行榜前10名,这样才能达到练习效果。
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(责任编辑:宋雪)
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