产后怎么收腹减肚子
百色飞扬减肥网
2017-04-21 03:46:37
在众多产后收腹方法中,坚持运动和合理饮食是最重要的。
1.缩腹走路
日常的走路过程中,缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实。缩腹走路也是需要有一定的呼吸节奏。当我们吸气的时候,肚皮往外胀起,呼气的时候,肚皮往内收缩。注意收腹的节奏,我们就能够更好的获得锻炼。缩腹走路一定要配合呼吸节奏,这样才能够更高笑起来的减肥。刚开始的时候,大家可能还不习惯这种收腹方法,不过久了之后,就会慢慢习惯了。
2.仰卧起坐与呼啦圈
在进行腰部锻炼的时候,一般我们都会想到做仰卧起坐以及呼啦圈。仰卧起坐也是需要有技巧的,在运动的过程中,我们的速度不要过快,注意肌肉的拉伸,让我们的腹部肌肉变得更为紧实才是我们的目的。因此,在做仰卧起坐时,需要注意当上身和大腿成40度的时候,可以先停留两秒。
除了仰卧起坐之外,我们也搭配呼啦圈运动,利用呼啦圈让我们的腰部瘦下来。呼啦圈运动也是我们瘦腰的一大妙招。
3.抬腿动作
想要瘦腰,抬腿动作也是很有必要的。抬腿的时候,我们的腰腹部会得到拉伸,对于我们瘦腰也是有效果的。在进行抬腿运动的时候,我们需要注意双腿尽量抬高,抬腿的速度不宜过快,注意频率。
4.家务收腹法
对于一个已婚女人来说,想要减肥又想要顾家,那么选择做家务是非常有效的。女性们可以根据自己的实际情况选择家务量。扫地拖地都是很好的减肥方法。在扫地的时候,我们要自身动作的拉伸。擦桌子也是一种运动方式。
5.饮食减肥
产妇均衡饮食,控制饮食量,能够有效的预防再次肥胖。
产妇想要收腹,可以选择食用鸡蛋。鸡蛋是属于营养丰富的食品,鸡蛋中含有各种氨基酸,鸡蛋也不容易让人出现饥饿感。想要收腹的人,每天食用一个鸡蛋,能够更好的控制自己的饮食量。
除了鸡蛋之外,我们也可以选择食用大豆。大豆是属于纤维含量较多的食物。大豆健康美味,含有丰富蛋白质,能够帮助减肥者更好的减肥。
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