问卷自测 制定产后科学减肥的策略

　　为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷，看看你属于哪一个阶段，认清自己是决胜的关键。

　　华山论剑——问卷定级别

　　关于体重

　　1、体重变了吗？

　　A) 很关心体重，但对控制自己的体重有信心。

　　B) 体重一向在合理范围内，上下浮动一点不会坐卧不安，一般不会因此而大动干戈。

　　C) 原来瘦，怀孕后开始营养过剩，生孩子后恶补，一不留神胖起来，是该减肥了。

　　D) 我原来就胖，怀孕后又开始增重，现在更胖，早该减肥了。

　　2、以什么方式减体重？

　　A) 注意饮食、平衡营养、坚持适量运动，认识到保持良好的体重是一生的事情。

　　B) 先采取快速减肥措施，达到目标后坚持节食和运动。

　　C) 吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法，短时间内效果显着，然后就可以高枕无忧了。

　　D) 没有恒心，总是三天打鱼两天晒网，效果不佳，所以经常灰心丧气。

　　3、体重反弹怎么办？

　　A) 会冷静思考反弹原因，总结经验教训，列出饮食清单，检查日常运动量大小，对症下药。

　　B) 会找专家或朋友探讨，寻求帮助和鼓励，相信他山之石，可以攻玉。

　　C) 会好伤心难过，因为胖起来容易，减下去太难。

　　D) 沮丧之极，从此破罐子破摔，有可能就此放弃努力，听之任之。

　　关于饮食

　　1、减肥期间你怎样选择食品？

　　A) 以水果蔬菜为主，少量米面，绝对不吃甜食和油炸食品。

　　B) 合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入，减量不减质。

　　C) 平时不会吃太多肉，但馋得受不了也会控制不住大快朵颐，吃完了再呕吐出来。

　　D) 只吃水果蔬菜，不吃主食，饿得不行了宁可吃些点心甜食，比如蜜饯。

　　2、减肥期间怎样安排三餐？

　　A) 早餐营养丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包片，午餐青菜为主加少量主食，晚餐吃水果。

　　B) 早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐减半。

　　C) 早餐和工作餐就对付了，正好减肥。晚上好好吃一顿。

　　D) 早餐不吃，午餐水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常饿得睡不好觉。

　　3、减肥期间怎样面对心爱的零食？

　　A) 减肥的同时也要享受快乐生活，选择健康有益的零食，远离垃圾食品。

　　B) 为了减肥，绝对不让自己有接触零食的机会。

　　C) 不吃主食就行了，吃点零食不要紧，平时怎么吃现在还怎么吃。

　　D) 晚上不吃晚饭，睡觉前怕半夜饿醒，零食是必备夜宵。

　　关于运动

　　1、如何看待运动？

　　A) 运动是身体健康健美的最好途径，运动和节制饮食结合起来一定能减轻体重。

　　B) 知道运动也要持之以恒才有效果，但这就要看自己的时间和毅力了。

　　C) 每天上下班、工作、家务，已经够运动量了，不用额外锻炼。

　　D) 锻炼那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我节食就可以减肥。

　　2、如何安排运动？

　　A) 比不减肥前更注重运动了，比如每天上下班路上提前下车，步行两、三站路到办公室和回家。

　　B) 每周末有一次户外运动，去一次健身房或者利用点滴时间，活动身体，达到锻炼目的。

　　C) 没有制订周密的运动计划，每天没有专门时间认真锻炼， 等我有空再说吧。

　　D) 有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好……我应该练什么，没主意。

　　3、如何进行运动？

　　A) 上健身房，群体性运动的好处就是能激励自己赶跑身上的惰性，将运动坚持到底。

　　B) 咨询健身减肥专家，为自己量身订做或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

　　C) 比较随兴，有时跑步，有时游泳，有时爬山，反正没长性，高兴起来就运动，反之，就整天躺着睡大觉。

　　D) 要不就不运动，一运动起来就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好几天也不见好。

　　关于快速减肥

　　1、报纸杂志上的减肥产品，你积极试用吗？

　　A) 快速减肥只是一个美丽的谎言，从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

　　B) 对减肥产品有客观认识，会选择其中一个可靠产品加以科学利用。

　　C) 对于不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品，我总是要试试才安心的，为此花了不少钱。

　　D) 我可以满足一下自己的食欲，反正饭后就喝减肥茶。

　　2、面对许多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

　　A) 选择运动加节制饮食，这办法不快速却最保险。

　　B) 有人为了减肥而不吃东西，最后患上厌食症或其它疾病，为瘦身以健康为代价，我认为不值。

　　C) 有可能选择美容院推荐的吸脂术，是痛苦一点，想瘦哪就做哪，看得见。

　　D)选择某个减肥按摩器，电源一通，它就运动，自己躺在床上不动也可以减肥，那当然好。

　　评价方法：

　　以上问题分值为A)10分，B)8分，C)6分，D)4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身减肥的“武林高手”了;如果在60分以上，你对减肥的渴望非常强烈，但认识相对主观，需要再努力一把，客观科学一些看待减肥问题;60分以下呢，对不起，你的减肥运动一直很盲目，折腾不少，却没有见到效果，不过还来得及，从现在开始，好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。

　　笑傲江湖——精练减肥“内功”

　　初级阶段(60分以下)

　　此阶段减肥状态

　　1、产后肥胖已构成生活中的苦恼。

　　2、想方设法要减肥，却总是不得其门而入。

　　3、对减肥没有一个客观理性的认识。

　　4、患得患失，减肥失效常常导致心理失衡、悲观、失望、不知所措。

　　5、意志消沉，经不起减肥无效的打击，常常越想节食吃得越多。

　　面临挑战

　　1、正确认识健身减肥概念。

　　2、正确对待自己的肥胖程度。

　　3、克服不良饮食习惯。

　　4、节制饮食会带来饥饿感。

　　5、拒绝美食诱惑的毅力和内心定力。

　　6、对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。

　　7、将运动进行到底。

　　8、当减肥没有立竿见影时，也要立场坚定，勇往直前。

　　9、“独孤求胜”，你面对的最大的敌人是你自己。

　　10、了解自身的处境，分析肥胖的成因，对症下药。

　　“葵花宝典”

　　1、有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥;

　　2、请教专家，量身定做详细食谱，将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。

　　3、不盲目依赖减肥产品。

　　4、选择适合自己的运动项目并坚持到底。

　　5、如果自己执行了计划，一定要给自己以鼓励。

　　6、严格节制饮食，绝对只吃低脂肪、低热量食品。

　　7、寻求同盟军，可以是同样需要减轻体重的朋友、同事，互相鼓劲。

　　8、向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划，赢得他们的支持并邀请他们行使监督权力。

　　9、争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。

　　中级阶段(60-80分)

　　此阶段减肥状态

　　1、对自身肥胖有相对客观理性的认识和判断。

　　2、认识到胖起来不难，减下去却并不容易。

　　3、有点乐天知命，认为胖就胖点，没有太多恐惧。

　　4、相信科学减肥，但态度不是很积极。

　　5、有时候也做些快速减肥的白日梦，希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。

　　面临挑战

　　1、减肥会有很大的反复。

　　2、需要定下减肥的目标和步骤。

　　3、日常饮食需要更科学和严格的控制。

　　4、对减肥产品的客观认识和把握。

　　5、如何超越自我。

　　6、树立起积极应对的态度。

　　“葵花宝典”

　　1、首先相信自己最终能实现减肥目的，一时的反复是正常的。

　　2、在健身减肥专家的指导下，制定详细科学的食谱，不盲目相信减肥产品。与节制饮食带来的饥饿感做好战斗准备。

　　3、根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量;制定小目标大目标，一步一步来，不贪多不冒险。

　　4、不急功近利，循序渐进，留下给自己鼓励的机会。

　　5、根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量。

　　塑身高手(80分以上)

　　此阶段减肥状态

　　1、到了游刃有余、收发自如的境界。

　　2、运动已不仅仅是减肥的方法，它已成为健康的生活方式，它也不再枯燥难受，而成为一种不可缺少的享受。

　　3、早已跨越了强制节食的层次，而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味，对那些增肥又无益于健康的食品不屑一顾。

　　4、减肥有自己清醒的认识，也有相当自信的方案让自己瘦下来。

　　面临挑战

　　减肥到了这个境界，无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这种心境保持下去。

　　“葵花宝典”

　　1、不要轻易打破自己的生活规律，保持原有的习惯。

　　2、一旦体重有反复，不要轻易动摇，相信自己历尽时日总结出来的方法是经得住考验的。

　　3、减肥到了这个程度，体重已不再是目标了，而健康已成为不可多得的附加价值。

　　4、心态平和，头脑清醒，不因为一时“大意失荆州”而怨天尤人。

　　5、这个境界需经过一段时间的探索，即使到达了这个境界出现几个反复也是正常的，不要轻易失去信心。