久坐族如何减掉腹部赘肉?
百色飞扬减肥网
2017-04-21 16:27:40
办公室白领通常要一天坐到晚的工作,也许你看起来绝非“胖列”,可是单位体检,减肥药排行榜第一名,你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。
·过多节食
节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
化解:一天5餐
1、多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。
而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。
如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
·不同的食物
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。
化解:别错过早餐,多吃鸡蛋。
1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
推荐三日牛奶豆腐瘦身汤:豆腐牛奶汤 三日速效平腹
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法: 1、像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。
2、早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。
推荐您一款早餐搭配,享受美味,体会早餐带来的神奇瘦身传说。
食材:低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒 1月掉5斤 苹果早餐窈窕法
调味料: DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许
1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒,水煮熟透即可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均匀即可。
3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,稀饭便大功告成。
·久坐
经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。
化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米。
精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。
理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
教你美味糙米粥的制作:
材料:(4人份)糙米2/3饭碗、清水5~6饭碗、 小米或粟米1/4饭碗。
做法:1、糙米和粟米混合洗净。
2、清水先煮滚再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮,约1小时半即可,要注意翻搅和水分的多少。
·睡眠
睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。
化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉。
睡前运动减脂法:
先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下;
接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下;
侧躺,让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下,减肥药排行榜十强,一边各做20次;
保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看,(身体好像扭毛巾一样)数20下;
以相同的动作,换另外一边;
听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰,而且瘦得刚刚好。
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