想想自己减肥的痛苦血泪史，你忍心让孩子从小

你知道，哪 3 个年龄才是减肥的黄金期吗？

　　 答案是：儿童期、青少年期、现在。

越是过了学生时代，十大减肥产品排行榜，越是步入家庭生活，越难成功地减掉肥，是不是？

如果你不想自己的孩子，步自己的减肥后尘，经历一样的无谓痛苦，不想自己的宝贝从小胖到大，身体不好还容易自卑，今后埋怨你，请从现在开始，把握好最为重要的「儿童期」，既不耽误生长发育、又不影响营养健康，科学地减掉儿童肥。

　　 如果你想帮超重的孩子减肥，首先，请放弃市面上所有神奇的「几天瘦几斤」的减肥法。你也知道孩子生长发育需要足够的营养，傻傻地节食减肥，会严重影响到孩子的身心健康。唯一的选择只有：适当少吃，适当多动。

对于年龄较小的孩子，父母们应该做的是尽可能保持孩子的体重，而不是减重，超重儿童会慢慢成长到合适的体重。

2、家长要做好榜样

教育孩子的最好方式，就是以身作则。想要孩子养成良好的饮食习惯和健康的生活方式，大人先要起到良好的示范作用。

如果全家老老老少少，都能一起参与到饮食习惯和生活方式的健康改变中，有了良好的氛围，孩子自然不会觉得被「特殊化」，能够开开心心、其乐无穷。

3、全家要一起吃饭

　　 有研究表明，一直与家人共同进餐的孩子，更不容易超重。

而很多孩子（甚至大人）都习惯在电视机前吃饭，可能也有不少家长因为工作繁忙而没有办法陪孩子吃饭，孩子更可能乱吃东西，或不知不觉吃下去太多。所以，要尽量和孩子一起吃饭，创造更和睦的吃饭氛围。

如果在家做饭，你就可以掌控全家人的食物。你可以查阅食品标签，对食物热量心中有数；可以用更健康的食材，控制用油的量，让家中的饭菜美味又健康。

4、多吃水果和蔬菜

不爱吃蔬菜、水果，是儿童肥胖率逐年上升的原因之一。

孩子每天需要吃至少 5 份水果蔬菜，其中 3 份为蔬菜，2 份为水果。1 份的量，大概是孩子的手那么大。

怎样让孩子多吃水果和蔬菜呢？

• 把蔬菜水果放在更显眼的位置，比如吃饭时把炒蔬菜放在餐桌中央，告诉孩子这是一道「主菜」；

• 把水果切成一口大小，让孩子吃起来更容易；

• 经常变换各种深色蔬菜或水果的种类；

• 跟孩子一起体验果蔬采摘、洗菜、切菜甚至制作的过程，容易建立孩子跟果蔬之间的亲密感，吃的时候更有可能喜欢。

　　 所有的甜饮料，所有外包装上都会有「饮料」两个字的，都要尽量少喝或不喝。除了汽水、奶茶，还有果汁饮料、花生露核桃乳饮料等。

特别注意：辨别「乳饮料」 1. 别信广告中说的「花生露、核桃乳营养丰富，可以给孩子补脑」。这种「补脑」的作用是完全没有，但含糖量却并不比可乐少。

2. 「酸酸乳」「乳酸菌饮料」「早餐奶」……这些都是属于饮料，蛋白质比真正的奶少很多，还额外加了糖，尽量不喝。

尽量改掉吃饭喝饮料的习惯。改变都需要慢慢来，可逐渐将饮料换成白开水，先一周四杯饮料变三杯，再减到两杯。

6、榨果汁不能任性喝

　　 虽然鲜榨果汁比汽水奶茶含有更丰富的维生素、矿物质，但也不能改变它「高糖饮料」的身份。而且，瘦身霜排行榜，由于果汁相比水果，几乎没有饱腹感，很多时候我们喝下去的热量可能会让你吓一跳。

而且和新鲜水果比起来，鲜榨果汁不可避免地会有一定的营养损失（原汁机也不例外）。

所以，让孩子直接吃水果吧。如果实在爱果汁的味道，那就限量，大人每天不超过一杯约 250 mL，孩子每天不超过 150 mL。

7、每天按时吃早餐

在上学路上吃早饭的习惯，其实很不好，应该尽量保证孩子在餐桌前吃早饭。 如果时间来得及，给孩子准备一碗热腾腾的杂粮豆粥加 1 个水煮蛋，再加点小水果，饱腹感强、营养丰富；再或者，煮麦片配着牛奶喝，也是健康的早餐选择。

另外，早餐也可以吃蔬菜，水煮青菜或是酸奶拌蔬菜色拉都不错。

8、在外吃饭有技巧

　　 在外就餐时，你很难估计吃了多少热量，而且餐厅的菜往往重油重盐，都不利于孩子控制体重。

如果下馆子，注意以下这些点菜小技巧：

• 荤素搭配，荤素比例至少要是 1:1 甚至 1:2；

• 多点蒸、炖、煮、凉拌的菜，少点或不点油炸、干煸、红烧的菜；

• 避免点太咸和太油腻的汤；

• 主食建议粗细搭配，比如红薯、玉米都不错，尽量不要点油炸馒头、葱油饼这类高热量主食。

　　9、少看电视多运动 ▲ 和爸爸一起游泳

最为重要的，就是要鼓励孩子动起来，保证每天的运动时间能达到一小时以上。

要让孩子少看电视、电脑或平板电脑，每天要限制在 1 个小时以内，其实是有难度的。大人们自己也未必做的到，不是吗？

• 大人还是要做好表率，自己不要懒洋洋地窝着不动；

• 可以做一些带宠物一起玩的游戏；

• 可以让孩子列一些他们喜欢的运动或者游戏，要和孩子一起动起来；

• 逢周末节假日的时候，可以去大型游乐场、公园、野战训练基地，尝试多种不同的户外活动项目；

• 像刷牙等间隙时间，也可以做做抬腿动作；

• 看动画片的广告间隙，做做蹲起或者跑跳。

▲ 慢慢地就瘦了