甩掉赘肉，回家过年

　　 又到了春节放假回家团圆的时候，开始突击减肥的妹子们也多了起来。

走亲访友，太胖实在有碍观瞻。

老同学聚会，一身肥肉怎么见人。

安排相亲，胖妞光环实在扎眼。

即使是为了“每逢佳节胖三斤”，也得先瘦下来才能为长胖留出空间啊。

　　 根据大叔的观察，妹子们制定的基本都是为期一个月、“短平快”的减肥计划。现在离过大年基本上还有一个月的时间，也算是目的明确，按照健康减肥的原则来说，四周最多可以减掉8斤赘肉，所以把减肥目标定在8斤之内还是比较合理的。

　　 那么怎么才能实现这个历时一个月，减掉四公斤的小目标呢？当然首先要从“吃”上下手了。根据大叔的经验，需要减肥的妹子一般都有这么几个习惯：

　　 1.不吃早饭。要么是因为睡的太晚，一觉醒来就该准备吃午饭了，要么是为了上班前多睡几分钟，干脆把早餐时间省掉了，也有可能觉得不吃早饭，怎么也能瘦点吧。但实际上，不吃早饭不仅不利于上午的日常活动，还可能加强了饥饿感，到了午餐时就会不自觉地加快了吃饭的速度，等到感觉有点饱时实际上已经吃多了，时间一长就容易发胖。

　　 2.乱吃零食。很多妹子抱怨：我其实在吃上已经很小心了，很多东西都不敢吃，为什么还会胖？的确，在正餐上已经注意不多吃、不乱吃，可是在零食上却放松了警惕，什么薯片、饼干、小甜点；鸡爪、鱼片、牛肉干，高兴时再来点奶茶、可乐、甜咖啡，只要闲下来就绝不让嘴巴闲着，减肥瘦身产品，积少成多，这种慢慢吃进去的热量也是绝对不能小看的。

　　 3.以快餐充饥。快餐的优点就是快嘛，很快的填饱肚子，就有时间多干点活、多逛逛街、多追一集局。可是快餐的另一个特点就是热量高，不论是脂肪还是糖分都能快速的为人体供能，如果没有足够的运动可以消耗这部分能量，那么变成脂肪堆在肚子上也就正常了。

　　 4.对吃有着浓厚的兴趣，经常外出吃饭。自己/朋友过生日、聚会出去吃吃无可厚非，但是和闺蜜/男友天天出去寻找好吃的小吃就有点过分了。既然出来了，不吃过瘾怎么好意思回去，带着这种想法，不长肉才怪。

　　 5.平时的饮食不合理，“无肉不欢”，喜欢吃重口味的，不爱吃新鲜蔬菜，长期的以脂肪为主的饮食是肥胖的罪恶之源。

　　 6.作息不规律，晚上睡得太晚，睡前还喜欢吃点夜宵。睡前吃东西能量无处消耗，睡得太晚影响激素的分泌，二者相加只能是雪上加霜。

　　 7.对于某些事业心强的妹子，过大的工作压力也容易长肉。

　　 8.至于情绪大起大落，喜欢用美食安慰自己的，不长胖也不大可能。

　　 上面的8种情况大叔已经帮大家列出来了，大家对号入座，看看有没有bingo，如果有中，该怎么做就不用多说了，如果坏习惯改不了，效果最好的减肥产品，小目标也难实现啊。

　　 前面说的只是完成小目标的基础，有了好的饮食作息习惯，才有机会把肉减下来。那么怎么来把肉减下来呢？

　　 1.控制热量摄入。对于不知道该怎么吃的同学，这里有一份减肥餐菜单，可以直接拿去：减肥餐单一：早餐：五谷豆浆一杯，清炒包头菜一份，全麦面包一块。点心：猕猴桃一个。午餐：糙米饭一碗，清蒸三文鱼，虾仁炒芹菜一份。点心：脱脂牛奶一杯，香蕉半根。晚餐：清蒸山药，紫菜蛋花汤一碗，什锦蔬菜沙拉一份。减肥餐单二：早餐：牛奶一杯，蒸玉米一根，木瓜一个，干果少许。点心：小番茄几个。午餐：米饭一碗，鸡脯肉冬瓜汤，白灼青菜一份。点心：芒果一个。晚餐：海带雪梨番茄汤，金针菇拌黄瓜，红薯大米粥一碗。减肥餐单三：早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，苹果一个。点心：酸奶一杯，干果少许。午餐：薏米饭一份，芹菜炒墨鱼，生菜沙拉一份。点心：火龙果半个。晚餐：海带豆腐汤，皮蛋瘦肉粥一碗，蒜蓉空心菜一些。肥餐单四：早餐：红薯大米粥一碗，苏打饼干几片，凉拌笋丝一份。点心：青苹果一个，脱脂奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。点心：干果少许。晚餐：三角饭团一个，蒸茄子一个，番茄豆腐豆芽汤一份。减肥餐单五：早餐：芹菜二米粥一碗，葡萄干10颗，全麦面包两片。点心：腰果一份午餐：玉米须菊花粥，丝瓜炖豆腐一碗，白灼空心菜一些。。点心：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蜜桃西柚沙拉一份。 2.如果有聚会、应酬，或者控制不住想吃的重口一点，可以用舒尔佳奥利司他胶囊来帮你减少脂肪的吸收，随餐一粒，少吸收30%的脂肪，这个力度也算可观了。

　　 3.要实现1月减重4公斤，有氧运动就必不可少。有氧运动是燃脂的最好方式，研究证明20分钟以上的有氧运动就可以动员体内脂肪的分解，而且运动能提高代谢速率，并且在运动后也能维持燃脂效果，所以每天40-60分钟的有氧运动是必不可少的。运动方式不限，跑步、跳绳、减肥操都是不错的选择，让心跳提高到110-120左右会有更好的效果，只要坚持每天去做，目标实现指日可待。

对于春节前减掉8斤的目标，只要严格按照计划来，不要经常违规放纵自己，应该不难实现。风风光光的回家，过个开开心心的年不是奢望。但是也要知道，减肥是需要长期坚持的一项活动，而且减肥成果的保持也需要一定的巩固期，如果回家后放松了对自己的要求，那就不是“每逢佳节胖三斤”的问题了，会是“三斤、三斤再三斤”！

（潇风）