白领必看：办公室减肥法

百色飞扬减肥网

2017-04-22 11:35:46

　　OL们每天都坐在电脑前，想要减肥却没有时间，今天橘子就介绍一套办公室减肥操给你。

　　1、(锻炼上身和后背肌肉)

　　双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

　　2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)

　　把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

　　3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

　　双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，最好的减肥药排行榜，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　4、双臂侧举(塑造肩部曲线)

　　把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

　　把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，瘦身霜排行榜，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

　　小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧!

猜你喜欢