你知道怎么样控制和降低体质指数吗？

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2017-05-05 14:34:25

　　 BMI即身体质量指数，简称体质指数，是用体重(kg)除以身高(m)的平方得出的数字，是与体内脂肪总量密切相关的指标，是反映人体是否超重和肥胖，以及是否健康的一个国际常用衡量标准。

　　一般来说，BMI指数在19～24时属于健康体重，最理想的BMI指数为22；BMI指数>24属于超重；BMI指数>28，就属于肥胖的范畴了。

　　那么，一个人的BMI指数从25以下上升到30，他到底得到了什么？

　　有资料显示，一个人的BMI指数从25以下上升到30，他患血脂异常的几率增加63%，哮喘的患病几率增加82%，心血管病的患病几率增加82%，高血压的患病几率增加52%～92%，非酒精性脂肪肝的患病几率增加20%～90%，代谢综合征的患病几率增加80%，糖尿病的患病几率增加83%，多囊卵巢综合征的患病几率增加79%，退行性骨关节病的患病几率增加41%～76%，静脉曲张的患病几率增加95%，痛风的患病几率增加77%……另外，最好的减肥药排行榜，还有肥胖导致的严重心理问题，甚至是抑郁症。原来，升高了BMI，失去了健康。

　　那么，怎么样控制和降低BMI指数呢？

　　首先，减肥方法排行榜，要改变饮食习惯。适当节食，少吃高脂肪食物，减少热量摄入，主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度，吃得慢一些。并且，要对碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料、酒精及酒精饮料说不。

　　其次，坚持规律的运动。每周5次，每次大约60分钟的有氧运动，如快步走、健身操、游泳等项目，可以让您的减肥事业事半功倍。

　　最后，借助药物的帮助。减肥药物层出不穷，但都相继因为安全性而退市，奥利司他（舒尔佳）是一种脂肪酶抑制剂，它通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使人体摄入的热能和脂肪小于消耗，减少体内贮备的脂肪，从而达到减重、瘦身的目的。舒尔佳还是全球唯一的OTC减肥药，也是唯一一个在12～16岁青少年肥胖人群中验证了有效性和安全性的减肥药。

　　此外，要提醒大家一句，并非每个人都适用前面介绍的BMI指数标准，如果你属于以下情况：未满18岁；运动员；正在做重量训练；怀孕或哺乳中；身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI指数标准对你不适用。

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