想跟赘肉说拜拜？几个方法助你有效减掉肚子上

　　夏季女性都喜欢穿上超短裙、露脐装等性感清凉的衣服，可是肚子上的赘肉一定会打消你的所有念头。那么我们该如何才能减掉肚子上的赘肉呢？其实想要瘦脸瘦肚子常做一些小动作就能实现，我们一起来见识下！
 

　　

一、超简易的瘦腹动作
1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。
2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。
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　　二、日常生活瘦腹法
 

　　
 

　　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。

　　
 

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。

　　
 

　　3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。

　　
 

　　

 

　　
 

　　三、1分钟呼吸运动

　　
 

　　1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来。

　　
 

　　2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。

　　
 

　　肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

　　
 

　　
 

　　

 

　　
 

　　四、10秒毛巾减肥操

　　
 

　　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!

　　
 

　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡。

　　
 

　　

 

　　
 

　　张臂高举

　　
 

　　双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。

　　
 

　　

 

　　
 

　　向左后转腰

　　
 

　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。

　　
 

　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。

　　
 

　　

 

　　
 

　　

方法五：运动减肥

　　

 

　　

乔恩非常讨厌晒太阳，减肥产品排行榜，因此特别喜欢做室内运动，像羽毛球或者壁球都是她的最爱。在忙碌的工作之余，减肥药热卖排行榜10强，也不忘来场羽毛球PK赛。透过大量流汗，有助于体内新陈代谢，让人活力充足，精神舒爽。在尽情挥拍的同时，也把蝴蝶袖通通甩开，锻炼出优美的手臂线条。

　　
 

　　

 

　　
 

　　回正夹背

　　
 

　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。

　　
 

　　向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。

　　
 

　　丹七君相信各位MM只要能够坚持下去，总有一天会跟自己肚子上的赘肉说拜拜。

　　
 

　　

 

　　

 

　　

今年37岁的陈乔恩活脱脱20岁美少女，少女嘛，首先你得身材好，这样才能hold少女俏皮可爱风，那么她是怎么做到的呢？接下来就跟丹七君一起来了解下吧！
 

　　

 

　　

方法一：饮食清淡

　　

 

　　

工作忙碌的乔恩，对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档，或者减肥中，也不会选择什么都不吃。应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻，所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么?她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物，却能有充份的饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满。

　　

 

　　

 

　　
 

　　

方法二：喝茶刮油

　　

 

　　

乔恩不喝汤，因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水。她笑说自己活像老人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶，除了帮助消化，顺便油切一下。

　　

 

　　

 

　　
 

　　

方法四：按摩塑美腿

　　

 

　　

陈乔恩拥有一双美腿是众所周知的，那么她有什么独特的瘦腿妙招吗?她说因为平日长时间穿着高跟鞋，常常使腿部浮肿，所以回到家后她最喜欢抹上凉凉的按摩霜，然后再使用腿部按摩机，消除双足的疲劳。

　　

 

　　

 

　　
 

　　

方法三：忌油炸、甜食。

　　

 

　　

陈乔恩平时对于油炸物、甜食还有含糖饮料非常忌口，并且毅力十足地坚持着。曾经有1次，乔恩驻足在盐稣鸡小吃摊前长达两分钟之久，为了该不该吃香喷喷的盐酥鸡内心交战不已，丰富的表情全写露在脸上。看在卖盐酥鸡阿伯的眼里，想必一定非常于心不忍吧。