减肥天天吃草？这些沙拉求求你千万别吃了

　　

很多减肥人士减肥期间喜欢吃点蔬菜或水果沙拉，毕竟节食太痛苦，不过沙拉吃对了是瘦身减肥，错误的吃法反而越吃越肥哦!

　　

 

　　沙拉酱

　　
 

　　做沙拉我们免不了用到沙拉酱，不过一般的沙拉酱通常都有蛋黄、植物油等成分，据研究表明，蛋黄酱是沙拉酱中热量最高的，一汤勺就含有110千卡热量，吃沙拉的时候用这些沙拉酱卡路里简直爆表。

　　
 

　　建议：其实我们可以将沙拉酱改成酸奶，这样调出来的沙拉味道不亚于沙拉酱哟，而且酸奶可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，也是很好的减肥佳品。

　　

 

　　培根

　　
 

　　在做沙拉的时候，我们会放一些肉类，毕竟蛋白质也是需要每天补充的，不过千万不要放培根这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

　　
 

　　建议：补充蛋白质我们可以选择一些低卡路里的食物，比如虾、鱼、鸡胸肉、鸡蛋等食物。

　　

 

　　

 

　　做沙拉坚持四个原则吃不胖

　　
 

　　规则一：做沙拉要加点蛋白质

　　
 

　　尽管在蔬菜沙拉中，蔬菜和水果等食材才是主角，但在不少沙拉中，鱼肉、鸡肉等也是不可缺少的重要食材，这些食材能够让吃沙拉的人获得丰富的优质蛋白质。增加食物中的优质蛋白质摄入不但能够增加人对饮食的满足感，同时能够增强代谢，蛋白质是身体结构和恢复元气必不可少的重要营养素。无论是身体内的激素和成还是构成肌肉，或者是维持肌肉的正常功能，蛋白质都是重要的材料。在制作沙拉时，不妨增加半杯如大豆类的植物性蛋白质以及80克左右脂肪含量较少的鱼肉和瘦肉，或者增加如蛋黄酱这样的乳制品或鸡蛋都是理想选择。

　　

 

　　规则二：尽可能让沙拉颜色更加多彩

　　
 

　　提到沙拉，不少人对于沙拉的印象除了生菜就是黄瓜或者西红柿，这样的沙拉是否会让你感到有些腻味?与其每次都吃相同的蔬菜，不如每次都吃不一样的更能够起到抗氧化的效果。不同的蔬菜含有不同的营养物质，只有吃大量的不同种类的蔬菜，才能最大程度地摄入不同的营养素并将这些营养素的功能最大化。无论是红色的红椒、黄色的胡萝卜+南瓜或是绿色的菠菜、紫色的甘蓝，都是用来做沙拉的好食材，不妨费费心去巧妙搭配这些食材吧!

　　

 

　　规则三：加入适当脂肪

　　
 

　　为了减肥，所以油脂是绝对不能碰的——这种敌视脂肪的观点常见于减肥人群中，但脂肪也是非常重要的营养素，尤其是当蔬菜中含有脂溶性维生素时，只有伴随脂肪摄入才能促进这些脂溶性维生素的吸收和发挥效果。此外，优质的脂肪含有的脂肪酸能够抵抗身体炎症、提高人对食物的满足度。无论是蛋黄酱、沙拉酱都是吃沙拉时的好伙伴，当然也不能添加过量，加入少量初榨橄榄油也是不错的选择。此外，在沙拉中加入一点富含脂肪酸的坚果也能让沙拉更美味健康哦!

　　

 

　　
 

　　

 

　　规则四：碳水化合物也是很重要的

　　
 

　　当减肥过度导致碳水化合物摄入不足时，为了保证身体中的功能，蛋白质就会分解自身来功能，因此适量碳水化合物的摄入是保证身体健康的基本。如果减肥人群不愿意吃米饭，不妨在沙拉中加入一些煮土豆，保证一定碳水化合物的摄入，这样才不会因为碳水化合物不足而陷入能量不足-肚子饿-吃零食的恶性循环。基本的碳水化合物摄入能够减少人们从零食中获得的能量，对健康减肥更有帮助!

　　

 

　　

沙拉最好什么时间吃?

　　

 

　　

科学地安排吃沙拉的时间，减肥药热卖排行榜10强，可以促进你的消化。推荐你把沙拉安排在晚餐享用。

　　

 

　　

沙拉里最好配备什么食材?

　　

 

　　

在食材里选择以下几种：生菜、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、苹果和火龙果。这样不仅可以提高你肠胃消化的速度，全国减肥产品排行榜，还能摄取足够的粗纤维帮助肠道蠕动。

　　

 

　　解决方法：

　　
 

　　建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

　　

 

　　隐患5：培根块

　　
 

　　万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

　　

 

　　 常吃沙拉的五个坏处

　　
 

　　

 

　　

隐患1：意大利面(通心粉)沙拉

　　

 

　　

所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。

　　

 

　　

解决方法：

　　

 

　　

可以用豆类食品来代替：各种各样的豆类食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，放8勺;要是还会加入一些肉类或者豆腐的话，不要超过4勺。

　　

 

　　

隐患2：烤面包碎块

　　

 

　　

高脂肪，高热量，既不容易有饱腹感，还会让你发胖再发胖。

　　

 

　　解决方法：

　　
 

　　可以用油类沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)，取两勺沙拉酱(如果酱料油脂含量较高酌量减少)淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

　　

 

　　
 

　　
 

　　隐患4：脂类沙拉酱

　　
 

　　每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。

　　

 

　　

解决方法：

　　

 

　　

不妨用胡椒粉和坚果仁来代替：胡椒粉像烤面包屑一样易碎但是富含维生素A，C，K;胡桃中含有Omega-3，但是缺点在于同样属于高热量食品，可以将3个胡桃(约含78卡热量)碾碎撒在沙拉表面。

　　

 

　　

隐患3：烤制过的蔬菜

　　

 

　　

这些烤制过的食物上都被刷上了油，经过烤制无一例外地会生成致癌物质。

　　

 

　　

 

　　

解决方法：

　　

 

　　

如果一定要用的话，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉酱，这样能够尽可能地减少脂肪含量。也可以用甜菜根作为替代品，它很甜，但是甜菜并不含过多的糖分，并且富含纤维素和叶酸。