最快的瘦腿方法介绍让腿变细的小诀窍

百色飞扬减肥网

2017-05-22 17:25:59

拥有360°无死角的美腿是，一个美女非常重要的标志，现在一言不合就露大长腿的世界，笔直纤细的双腿是多么的重要，很多女性都非常的清楚，怎样才能让自己拥有一双美腿呢?下面，小编就为大家介绍一些快速瘦腿的好方法。

　　最快的瘦腿方法介绍

　　A、结实型：

　　判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　　B、虚胖型：

　　判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，减肥产品排行榜，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。

　　大腿内侧

　　1、侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

　　2、好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。

　　大腿前侧后侧

　　1、侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，国家批准安全减肥药，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。

　　2、一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。1～2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　大腿的横侧

　　1、侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　下蹲

　　step1：两腿开立脚尖向前，两手握拳与腰间。

　　step2：下蹲只屈膝90度，立腰收腹挺胸，两臂前伸，重复练习15次后休息一分钟，做两组。

　　弓步屈膝

　　step1：两腿前后开立，脚尖向前膝稍屈，重心置于两腿之间，收腹立腰。

　　step2：保持身体动作，下蹲至前后腿屈膝90度。重复练习15次后换方向，做两组。

　　俯卧屈膝

　　step1：俯卧在地板上，双腿伸直绷紧，两手弯肘撑地。

　　step2：两腿屈膝，大腿后侧肌肉用力收紧，重复练习20次后休息一分钟，做两组。

　　侧卧提腿

　　step1：左侧卧在地板上，左手弯曲手肘撑地，右手放在身侧，左腿屈膝右腿伸直。

　　step2：右腿慢慢抬起，感觉大腿外侧收紧，重复练习20次，做两组。

　　侧卧反提腿

　　step1：左侧卧在地面上，左手弯曲手肘撑地，左腿伸直，右腿屈膝踩地。

　　step2：左腿垂直上抬，感觉大腿内侧肌肉收紧，重复练习20次，做两组。

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