想靠走路减肥?这4点要做到!

  


春节刚过,多少朋友在感叹每逢佳节胖三斤呢?有没有什么办法,不用挨饿也不用去跑步健身,就能把我这肥肚腩减掉?
小编扶了扶眼镜,倒是有一个不成熟的小建议,不知道当讲不当讲……那就讲了:
如果你追求高效的运动效果,一定会给你推荐「高强度间歇运动」。
不过呢,你目前可能连一口气跑 3 公里的体能都没有啊,对不对?
那么,可行性最强、也容易坚持、适合入门的选择,就是快走了。
要点一、加快速度和步伐
很多人喜欢用手机刷步数,用来彰显自己每天都运动得不错。
其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步,活动意义可没多大,也不能指望有多好的减肥效果。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
如果佩戴手环或计步器,至少要达到 10 分钟 1 000 步;
年轻人最好要保持 10 分钟内走完 1 公里的速度;
中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。
当然了,人的腿长腿短还有不少差异,这里说的速度不是绝对的。
不过你应该要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。
如果体能变强了,想要更有效地健身,尝试变速走、甚至变速跑!
比如,取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走(或跑),然后稍微减慢走 4~6 分钟,再加快到最大速度走(或跑)……
 

  


   

  要点二、增加走路时长

  
 

  如果你是一个上班族,需要有意识地增加每天的走路时长。

  
 

  只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

  
 

  比如,原本是地铁或公交直接到站的,建议提前几站下车。最好增加连续性走路的时长,能达到 15~30 分钟。

  
 

  如果目的地在 5 公里以内,减肥药热卖排行榜10强,又不赶时间(早上可以提前起床的嘛),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交和地铁,全部走路代替。

  
 

  要点三、改善走路装备

  
 

  穿着舒适的运动鞋

  
 

  女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

  
 

  不佩戴过大的首饰

  
 

  女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中摇来晃去的,很不方便。

  
 

  建议带一小瓶水

  
 

  特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

  
 

  适当增加点负重

  
 

  既可以轻装上阵,也可以负重前行嘛。

  
 

  特别是上班族,难免要随身背包的,这时候就更建议背双肩包上下班。

  
 

  如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。

  
 

  


   

  要点四、注意走路姿势

  
 

  要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

  
 

  如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,小肚腩处就会一直松松垮垮的。

  
 

  要有意识地用胯部发力。

  
 

  用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

  
 

  要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

  
 

  千万不要弓腰驼背,驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

  
 

  更不要低头玩弄手机。不然啊,撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外,可就坏了。

  
 

  看到这里,你可能会问:

  
 

  这样坚持走路,多久会瘦呢?

  
 

  说真的,没有答案。

  
 

  网络上关于靠走路减肥一年瘦掉几十斤、或者减掉半个自己、甚至还减掉了脂肪肝的新闻报导,确实不少。

  
 

  真不能小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗,对减肥和健康的帮助。但同样,也不能把效果太夸大。

  
 

  想要减肥,不仅要试着从现在开始加强锻炼,也要合理控制饮食。

  
 

  快走是不错的「入门级」运动选择,等你的体能变强之后,全国减肥产品排行榜,逐步尝试慢跑、变速跑,再增加力量训练,无氧运动和有氧运动相结合,才真的能更有效地帮你瘦下来。

  
 

上一篇:冬季减肥做好不要吃的五种食物
下一篇:晚上喝柠檬蜂蜜水可以减肥吗 好处有哪些

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药