别不当回事 这个部位越大越不长寿

　　

无论男女，腰围越大，不只糖尿病及心血管疾病罹病率高，而且也与癌症有关。相信各位朋友也不是第一次听说腰围与长寿的关系了。那么，水桶腰和啤酒肚究竟有哪些威胁呢?
目前国人成年男性的腰围应该不能超过90公分，减肥药排行榜前10名，女性的腰围不能超过80公分，如果超过或接近了，最好是经过营养师以正确控制高糖高脂饮食，及透过运动教练加强运动强度或加长运动时间，来达成减重减腰围的目标。

　　

 

　　
 

　　腰围的威胁一：容易患老年痴呆

　　
 

　　根据一项研究，在40多岁时腹部较大的成年人70多岁时患痴呆症的几率将是腹部较小的人的3.6倍，即使他们并不是超重人群也是如此。造成这种联系的一个可能原因是，与皮下脂肪(位于皮肤下方并且较为明显的脂肪)相比，内脏脂肪(器官周围的危险脂肪)隐藏着更多与认知能力下降有关的激素。

　　
 

　　

 

　　
 

　　腰围的威胁二：性功能下降

　　
 

　　过于肥胖的男性一般性.能.力也不会太强。因为肥胖可以影响性.感的技法和性.能.力的行使。根据调查显示，在肥胖男人中有性功能障碍或类似性生活困扰者约占60%，表现为性欲、阴茎勃起、性生活过程中的射精和性感受上的低下。

　　
 

　　

 

　　
 

　　腰围的威胁三：患高血压风险增大

　　
 

　　腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　
 

　　

 

　　
 

　　三招远离胖腰围

　　
 

　　1、每天活动30分钟体力活动本身就可以减少患癌症的危险，每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求，应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动。

　　
 

　　2、每天500克蔬菜一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果可以使你患癌症的危险性降低。

　　
 

　　3、远离酒精任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一，可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份，女性一天不超过一份(1份相当10-15毫克酒精)。
 

　　

 

　　
 

　　水蛇腰可谓是美女的标配，有丰胸、翘臀，十大减肥产品排行榜，却有一个水桶腰，整个身材都毁于一腰也!那么怎样瘦腰最快最有效呢?

　　
 

　　瘦腰最快最有效方法一：选择无盐食物

　　
 

　　作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

　　
 

　　平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。

　　
 

　　加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。

　　

 

　　
 

　　瘦腰最快最有效方法二：足尖沾地动作

　　
 

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　　
 

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。

　　
 

　　接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　
 

　　

 

　　
 

　　瘦腰最快最有效方法三：控油“1小匙”

　　
 

　　千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

　　
 

　　控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

　　
 

　　

 

　　
 

　　瘦腰最快最有效方法四：粗盐按摩法

　　
 

　　粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。用粗盐瘦腹，不用很麻烦，利用浴前浴后的一小段时间足以让你的小腹瘦下来。

　　
 

　　浴前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，把它涂在腹部。热敷10分钟或是以打圆圈的方式按摩后，用水冲掉即可。

　　
 

　　浴后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则可以用专门的浴盐进行。

　　
 

　　

 

　　
 

　　瘦腰最快最有效方法五：缩腹走路法

　　
 

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这样呼吸，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。当你已经习惯用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以开始进行缩腹走路了。

　　
 

　　瘦腰最快最有效方法六：睡前按一定节奏呼吸

　　
 

　　养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。