瘦小腹动作我首选空中踩自行车
百色飞扬减肥网
2017-06-07 18:47:11
空中踩自行车是很好的瘦小腹动作，不仅对腹部，对大腿也有很好的收缩效果，不信跟着小编往下试试动起来，保证你做完双腿酸痛，纳尼？大腿会酸痛，宝宝们千万不要因此退缩，想象一下你的脂肪在燃烧，赶紧动起来吧！ 这种能坐在办公室的动作，不会因为你找个场地有限的理由就轻易拒绝的，我们就先说说在办公室或者说凳子沙发上怎么来完成这个动作。
坐在沙发边缘，如果是坐在凳子上，两手扶住凳子两侧防止摔倒，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，瘦身霜排行榜，同时手也要左右摆动。
如果你有瑜伽垫更好，那么仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中踩自行车的注意事项
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腹和脚踝的作用。
3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最有效的减肥药，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
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