减肥不分国界 冥想或写减重日记有助瘦身

　　 减肥无国界。世界各国“妹纸”为此付出的努力一点也不比你少。如果您尚未找到最适合自己的方法，不妨向她们学几招。

　　 日本

　　 无油生食,海鲜保持窈窕

　　 日本的食物花样品种繁多，制作精细，营养讲究，既有区域性又有季节性。传统的日式美食主要有贝类、焙烤制品、豆制品、煎饭团、生鱼片和炸鱼、海鲜等，国家批准安全减肥药，其中米饭、黄豆、生鱼是帮助日本女性保持苗条身姿的利器。尤其是在春季，不仅有助不知不觉地瘦身，还对春困、乏力有缓解作用。

　　 “日本食品既健康又营养均衡。”有营养专家曾在研究法国、加拿大和日本食物后下结论，“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米是17倍，谷物是3倍。她们每日平均摄入的热量约1200卡，只有西方女性的一半。”

　　 妙招亮点：

　　 1、米饭代替面包；2、多吃鱼和海鲜；3、每天至少喝1.5升矿泉水；4、每天两个新鲜水果，适量牛奶。

　　 专家解析：

　　 日式饮食的精华在于少油低脂，谷物和优质蛋白是营养的主要来源，具有低热量、高纤维素、高蛋白的特点，同时果蔬、牛奶和鱼类的有益补充，确保营养均衡，护脑护心。

　　 印度

　　 乐享素食,崇尚心灵修炼

　　 印度的食物在世界上独具特色，也许没有一个国家的饮食文化像印度那样，具有如此明显的宗教色彩和深刻的文化意蕴。

　　 在印度，虔诚的佛教徒和印度教徒都是素食主义者，吃素的人要占印度人口一半以上，以至于麦当劳在印度供应的汉堡，相当一部分不是鸡鸭鱼肉，而是蔬菜。同时他们会喝大量的牛奶，甚至每次喝茶，也会在茶里加一些牛奶和糖。

　　 当然素食减肥只是一个方面，他们最崇尚的却是通过心灵的修炼，如冥想来认识自我，充分接受自然陶冶。

　　 妙招亮点：

　　 1、坚持素食；2、吃饭时注意营造愉悦的感受，享受食物带来的美好，同时不至于暴饮暴食；3、练习瑜伽，想象自己轻盈的身体和优雅的曲线，不断暗示减肥可能达到的最好效果。

　　 专家解析：

　　 从饮食上来说，现代营养学一直不赞成素食主义，一个突出的问题就是容易带来缺铁性贫血，蛋白质和矿物质也会摄入不足。冥想式减肥如果科学操作，学会运动时有节奏的调整呼吸，还是有利的，但若全指望这个，健身教练只能“呵呵”了。

　　 德国

　　 严格执行饮食和运动计划

　　 众所周知，盐和油的超量摄入不仅会引起脂肪过剩，更是心脑血管疾病的重要诱因。德式减肥方法的奥秘就在于，限制食用油的摄入，控制甜品和淀粉类食物，并坚持定期运动。

　　 有意思的是，德国很多女性会写专门的减肥日记，即首先为瘦身做准备，写下减重的优点，并写出计划如何具体实施，周期多久，阶段性目标是多少，如何克服这一过程中可能遇到的困难和诱惑。

　　 日记中设置目标一般不会非常苛刻，更不会给自己定下和某个超模比肩的目标，会脚踏实地，哪怕一周只减1斤，毕竟缓慢又而稳定的瘦下来，总好过快速瘦又激烈地胖回去。

　　 妙招亮点：

　　 1、制定周详细致的饮食计划、减肥食谱；2、约上好友互相监督每天的运动；3、写减重日记，每天吃的食物，做的运动，体重的变化，尽可能详细的记录。

　　 专家解析：

　　 每个人都是有惰性的，从心理上来说，持之以恒地写减重日记的话，对自己的行为是个约束，的确有助于减肥大计的实现。现在很多人认为不吃米饭能减少热量，但如果取而代之的是面粉类，哪怕是个普通的面包，热量往往也比一碗米饭大得多。

　　 法国

　　 热爱天然食材,崇尚自然放松

　　 法国是浪漫之都，女性的优雅知性美闻名全球。她们的瘦身方法既紧跟潮流，又绝对属于宁缺毋滥。

　　 法国女性在孩童时期，父母准备的食物都是小份的。典型的牛角面包仅30克，而美国产的这种面包几乎达60克。也就是说，法国女性的胃从小就已经习惯摄入较少的食物。

　　 关于她们的选择，有一个比较经典的说法。法国女人宁愿吃一片上好黑巧克力，也不要一打廉价的士力架；法国女人不吃“无脂肪”、“无糖”或是任何经过人工方法剥夺自然风味的食物；法国女人并不常秤体重，宁可以双手、双眼、服装记录自己的身材。

　　 妙招亮点：

　　 1、热爱地中海式菜肴；2、进餐时气氛愉悦，什么减肥产品效果好，每吃一口的间隙，都要停顿多次；3、胃不习惯吃得太饱；4、食物选择精良、天然。

　　 专家解析：

　　 练普拉提、喝开水、洗热水浴、吃黑巧克力……法国女性尝试减肥的道路上，试验无数，这些方法多为自然方法，健康无害，而不是强制的制定减肥时间表，或服用减肥药品。但缺点也尤为明显，不自律的人是根本无效的。