韩国女明星体重管理有方，属于你的体重管理呢

　　要说体重管理得当，还得是韩国女明星们最有方法！女明星们为了上镜，控制体重，控制身材是最重要的事！可是作为素人的你也需要好好的管理自己的体重，为了可以穿上美美的衣服，美美的出门约会！

　　 韩国女明星们是这么做的：

　　 刘仁娜

　　 为了维持良好的体态，刘仁娜自创泡菜代餐，泡菜是由大白菜制成，具有高 营养 价值与纤维质，辣椒又能刺激代谢，另外她还会按照健身教练规划的 瘦身 计划锻炼身体，培养出结实健美的曲线。

　　 姜素拉

　　 在高中时期是个小胖妹的姜素拉，一口气瘦身24公斤，她坚持一日三餐， 早餐 是优格配 水果 、午餐是韩食、晚餐则是鸡胸肉或牛肉沙拉，有时还会搭配果汁，中午若没有韩食则以南瓜粥替代，并摄取坚果类食物增添饱足感，绝对不吃宵夜，并勤做皮拉提斯与伸展 运动 来紧实身材曲线。

　　 4Minute泫雅

　　 拥有火辣性感身材的泫雅也是努力减肥才获得的好成果，她在短时间内的减肥不摄取麸质食物，如面、米饭、面 包 等，而用玄米饭或糙米饭替代 主食 ，并多摄取具有丰富维他命C的水果，以及搭配羽毛球运动，一次至少进行2.5个小时，另外她也表示吃饱后绝对不立即坐下，会站着让食物消化，大量的跳舞运动也帮助她维持身材！

　　 其实对于 吃货 的我们来说，管理身材的第一步绝对是控制吃！懂得怎么控制吃，你离瘦就成功近了一步！

　　 1 让好食物一目了然

　　 把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示，当人们把 水果 和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置，把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里，这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。

　　 2 少买家庭优惠装食物，大 包 装=大胃口

　　 海量的食物一旦到家，就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现，那些将薯片、饮料、曲奇饼干，甚至方便面填满橱柜的人，会在一周之内将所有种类 的食物消耗一半的量，速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠，一个解决办法就是把那些超大包装的食物，以每餐一份的形式进行再包装，这 样能限制每次的摄入量。

　　 3 放弃大盘子，根据食物颜色选盘子

　　 同样一份面条，放在8寸的盘子里看上去很多，你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10寸的盘子里就会显得少得可怜，很快吃完后依然觉得没有饱腹 感。另外，盘子的颜色也很重要，如果盘子的色调和食物相同，那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比，也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样 的 白色 碳水化合物，建议使用深色的餐具，这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色 肉类 ，则建议使用白色餐具。

　　 4 把“催肥”的食物藏起来

　　 将薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子，不要用它来存放食物，这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意，减肥药，把 水果 、坚果、燕麦……这些健康食物放在离你最近的位置，饼干、薯片、饮料要藏得深一点，将它们放在健康食物的后面，这点很重要，因为打开柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被选中的可能性要高3倍。

　　 5 把曲奇饼干放在不透明的包装盒中

　　 研究人员进行过一次“生日聚会剩余食物实验”，一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹，最好的减肥药排行榜，或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹，或者 装在不透明的器皿里。2天内，所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了，多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用，所以那些健康的食物，包装越透明正在体重管理的你越好。