快速瘦身副作用不小

　　找到一个适合自己的减肥方法，对于苦苦拼搏于减肥道路上的人群来说才是最重要的，以免走太多的弯路、浪费太多时间，减肥产品排行榜10强，但是寻找方法也是非常麻烦的一件事。下面小编要说的这15种适用于所有人的快速瘦身法，解除你的后顾之忧。

　　 目前，国际公认的健康减肥方法主要有：降低热量的摄取；减少食物的摄入量；固定锻炼；降低热量摄取与散步结合等。当然，最重要的是制订一个科学减肥计划，并坚持下去。

　　 “大量研究表明，肥胖不仅与多种慢性疾病的发生密切相关，同时又是这些非传染性疾病的重要危险因素。肥胖人群患糖尿病的风险是正常体重人群的2倍至3倍，BMI（身体质量指数）＞24的人群，患高血压的危险是正常BMI人群的3倍至4倍，体重越重患高血压危险越大。同时，肥胖对心理健康也会产生负面影响，肥胖者可能活动能力下降，甚至无法做自己喜欢的事情。”中国社科院食品药品产业发展与监管研究所所长张永建在“中国人体重控制研究课题”发布会上介绍。

　　 中国人体重控制研究课题组通过对比1992年至2002年的全国营养调查数据发现，在这20年之间，我国居民超重率增加了将近3倍，减肥茶排行榜前10名，肥胖率增加了将近4倍。张永建表示，肥胖的成本框架包括经济、社会文化、环境。其中，经济方面的成本，既包括全社会因为肥胖人群而额外增加的社会成本支出，也包括肥胖人群个人的收入减少等，肥胖和超重既是关乎个人健康的重大问题，也是关乎社会经济负担的社会问题和经济问题。

　　 “世界卫生组织（WHO）调查显示，达到同样健康标准所需的预防投入与治疗费、抢救费比例为1：8.5：100，即预防多投入1元钱，治疗减支8.5元，节约抢救费100元。可以说，健康管理尤其是健康体重管理也是非常重要的基础性投资。”张永建说。

　　 原卫生部“全民健康生活方式行动”指导专家委员会运动专家组组长李可基教授表示，研究显示，影响中国人体重最为关键的因素在于饮食与运动，这为国人的体重控制提供了方向性思路：有效的体重营养干预，关键在于能量摄入负平衡，即通过调节饮食并结合运动，提高基础代谢。

　　 “快速瘦身不是好事，每月掉2斤肉才健康。”李可基说，研究显示，体重的减少速度不宜过快。所谓的快速减重，通常减少的都是体内的水分，对真正影响体型的脂肪作用甚微，还伴随一系列副作用。减体重的适宜速度以每个月减少体重的1％至2%为宜。例如，体重70千克的超重者每月减重1千克左右。

　　 “减肥贵在坚持，平台期是一道坎。”李可基表示，体重干预期间，初期体重降低的效果比较明显，几周后常常出现一个平台期，即体重降低速度明显减慢，特别是减重目标值定得较高时，更容易出现与期望值差距较大的现象。这时，坚持才是成功减重的关键。此外，“一个减重周期为5年，控制减重后的体重常是比减重更为困难的事情。运动具有调节能量平衡的作用，有关研究发现，减重后，保持一定水平的体力活动，是成功保持体重5年以上的关键因素之一。”李可基说。

　　 值得指出的是，体重忽高忽低、上下不停波动，患心脑血管疾病的风险比体重稳定的胖子还高。“肥胖人群只要减重5%，就能显著提高脂肪、肝脏和肌肉对胰岛素的敏感性，改善代谢指标，从而降低糖尿病和心脏病风险。”国家疾控中心营养与健康所科技处处长何丽研究员说。

　　 国际经验表明，解决慢性病不仅要注重治疗，更要注重预防和管理。“我们应更广泛地将肥胖纳入全社会健康管理体系之中，并鼓励专业体重控制机构开展体重控制特别是肥胖控制，传播科学的体重管理方式。”张永建表示，在体重管理方面，专业机构可以提供科学有效的帮助。