快来看看减肥失败你错在哪一步？

百色飞扬减肥网

2017-09-08 09:21:40

　　1、减肥就等于消灭了胖细胞

　　如果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败，我们就不用担心反弹了。真希望这是真的。可是，胖细胞的学名脂肪细胞，是专门用来贮存脂肪的，减肥方法排行榜，当体重下降的时候，贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少，但是细胞本身仍然存在。所以，这是一个不愉快的事实：我们减肥以后，原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了，但它却不会消失，它在时刻等候着，等到体重反弹，就会重新饱满。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原有的脂肪细胞满额了，身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教诲想减肥的人：减肥要有一个长期的计划，避免反弹，更不能反弹过减肥前的体重标准。

　　贴士：你知道吗?一个体重正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。超重的人，体内可能会有1000亿个脂肪细胞，而特别肥胖的人，体内可以容纳2700亿个脂肪细胞。因此，千万别让你体内的脂肪细胞越来越多。

　　2、局部锻炼想瘦哪就瘦哪儿

　　你是否听说一个取巧的减肥方法：保鲜膜将肚子围起来，就可以减掉小肚子。但是，许多人在试过之后，会发现，结果不仅没有特效，还弄得被保鲜膜围起的部位起了许多汗疹。还有的人会用锻炼的方法，例如仰卧起坐来减掉小肚子。可是，有人抱怨自己做了多少年，小肚子却一直没有被消掉。所以，即使是针对于特殊部位的锻炼，也不一定能做到定点减肥。

　　贴士：想要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪，都必须通过全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。因此，当你瘦下来的时候，究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。但是，我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点。另外，在选择有氧运动的时候，可以特别关照一些能多多调动身体“中段”的运动，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。

　　3、跑得快一定减得快

　　如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑来说，慢跑或是快走，这些持续时间较长的较低强度有氧运动，才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大，瘦身产品排行榜，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100～120次/分钟)最有利于减肥。

　　贴士：要知道，低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟。

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