半年健康减肥40斤经验谈

　　半年减掉40斤，网友与我们分享减肥、运动经验，学习下，希望对奋战中的JMS有所帮助!

　　半年来，认识我的人都说我脱胎换骨了，我非常愿意帮助和我当初一样真正需要减肥的小妹妹们，健康减肥是最重要的，而且我也要继续保持住成果不反弹，一生不变才最重要啊。

　　以前：

　　我当时的体重是150斤左右，历史最高水平，所有的衣服都穿不下，腰围达到了2尺5、6寸。我减肥的起因是单位里来了个同事，像看动物似的看我，然后对我说，你怎么那么胖，你怎么不减减肥啊?

　　我的那个脸啊，真是没地方放了，当时真的恨死她了，不过我现在很感谢她，要不是她那句话，可能到如今我也不会醒悟。

　　食谱： 我的早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个水果(后来加了全麦面包一类的碳水化合物，因为少了碳水化合物，你体内的脂肪更不容易分解)鸡蛋和面包你选一样就好了.

　　我的午餐：家里做的菜，任意。但是我很少吃肉，并且尽量吃一些凉拌的菜，并可以喝一点豆浆，因为它容易让你感觉很饱并少吃别的东西，但是午餐也不能吃得很饱，8分饱足够了。

　　可以在上午或者下午的时候，给自己加一个水果，或者红枣什么的，但是也不要过量，他们都是有热量的。

　　我的晚餐：几乎没有。只在很饿的时候，吃一个苹果，或西红柿，或一杯酸奶，减肥药排行榜，或有推不掉聚餐的时候我才吃，不过不管你吃什么，晚上一定不能吃主食，并且一定要在睡觉前3个小时吃，再晚你就睡觉，一定不要吃。

　　如果你感觉哪顿饭你吃多了，可以在饭后喝一点蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一点陈醋。

　　所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

　　运动： 我一开始减的很快，后来就不行了，体力跟不上不说，体重也不变化了，于是我就开始晚上跑步，是慢跑，而且是那种在家里地上铺一块小垫子，一边看电视一边跑步，一般一个小时左右，一开始就能跑半个小时，时间长了，十大减肥产品排行榜，就能坚持在一个小时了。

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。

　　因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　陷阱：

　　我中间的时候走过弯路，像什么苹果餐、牛奶法什么的，我告诉你，都不管用，当时是减了，但是你一吃东西，你的所有努力都白费了，所以我建议你还是不要用得好。

　　我们基数大，一开始很好减，后来就慢了，需要很大的耐心等自己慢慢瘦下来：我第一个月减了15斤，第二个月13斤，第三个月5斤 ，第四个月3斤到现在没有很大变化。

　　这是一个规律：脂肪少了，必然就慢了，我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5个月的时间，一定可以成功的。坚持下来你会发现，饿的感觉也不是不好，起码可以让你感觉你的身体轻盈一些，呵呵。

　　减肥不是一朝一夕的事，不要想10天半个月你就能从胖胖成为超级瘦子，要给自己多点耐心，多点恒心，你就能成为下个减肥成功的幸运儿。