白领全天运动减肥瘦腰计划表 小编有推荐

  白领一族长期久坐,身体里的脂肪大量堆积在腰腹部,成了名符其实的小腹婆。如何摆脱这个称号呢?上班族怎么快速瘦腰呢?来看看小编专为白领一族制定的全天瘦腰计划表吧!充分利用生活和共作的空余时间就能练就平坦小腹哦!

  起床前瘦腰计划:

  每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在 旁;然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟;最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的 动作尽量往右侧伸展,约10秒。左右交换做。

  上班时瘦腰计划:

  站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体 向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲,左右两边各做20次。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地 使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。

  下班后瘦腰计划:

  坐在地上或比较硬的床上,双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力;下半身保持不动,以腹部的力量依 序朝左、右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力。但相对的,效果也会比较明显。

  运动是最有效快捷的瘦腰方法。只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。

  临睡前瘦腰计划:

  睡前的床上运动也比较简单,但要注意站立时的姿势。弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲,在膝 盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米。来回交 换做20次。

  除了每天做做小运动外,坚持健康的生活饮食习惯也是很重要的哦!

 
 
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