脂肪 减肥的最大对手

　　好脂肪VS坏脂肪

　　也许见到这个标题你会很迷惑：“啊，怎么还有好坏之分呢?脂肪越多，身体就会越臃肿，当然就越不健康。”其实，你这种想法并不完全正确，决定脂肪是否对健康有威胁的是脂肪的种类。

　　如果我有胖胖的腿和臀

　　好吧，既然你说臀部和大腿的脂肪不会直接导致心脏病，它们是“健康脂肪”，但这对于我和我的姐妹们来说，只是聊胜于无的安慰，看着穿不上的漂亮的裙子和长筒靴，我们还是会狠狠地埋怨这些“好脂肪”，也一定会下决心要把它们坚决消灭掉!反正肚子里的脂肪也看不到，即使是不健康的又怎样?能被别人注意到的，才是我们要操心的。

　　专家说：

　　女孩子们从未放弃过减掉这两个部位的皮下脂肪，如果真的影响到体形和健康了，减掉它们也未尝不可，但若只是为了“再瘦一些”而拼命节食、锻炼，那就不是明智的行为了，这种对皮下脂肪的固执看法会引起心理上和生理上的疾病，不但会引发不健康的饮食行为和伤害性的强迫锻炼，还容易让人产生强烈的自卑心理。

　　减脂小建议：

　　为了要克服对大腿和臀部执着且多余的，试着把注意力集中到全身的锻炼上来吧，不论是力量练习还是徒步行走抑或骑自行车，除了能帮你减掉磅数，对自己身体的感觉好一点以外，其实也会减掉这两个部位上的脂肪哦。

　　如果我年轻又苗条

　　很多身材纤细的女孩子会对脂肪的话题不屑一顾：“我都这么瘦啦，还是想想有什么办法能让我长点肉吧！”听上去真地也蛮有道理；有时即使我们主动开始和脂肪做斗争，也马上会有声音出现：“你现在还年轻呢，消化好，新陈代谢快，多吃几口少动两下没关系，你的身体自动就能解决问题!”这些话真是听上去很美，年轻和身材不胖的女孩子总是会陶醉于其中，向美味的冰淇淋和舒服的沙发缴械投降，把脂肪的危害远远地抛诸脑后。

　　专家说：

　　真正有害的脂肪，是那些附着在我们内脏上的脂肪，你看不见，摸不着，也感觉不到它们。虽然这些脂肪的总量并不重，但它们个个都是向血液中倾倒脂肪酸的狂热分子，而且这些腹内脂肪会直接作用干肝脏，影响肝脏对胰岛素的控制，血液中胰岛素一旦过量，高血压、高胆固醇、高血脂就会接踵而来，所以，这些脂肪算是潜藏在我们体内最危险的杀手。

　　而所谓的“好脂肪”、“健康脂肪”，是指我们平时看得见，摸得着，最容易囤积在大腿、腹部和臀部的脂肪，它们并不会对你的健康造成直接伤害，实际上，这些脂肪还能通过循环系统吸走危险的腹内脂肪。

　　减脂小建议：

　　虽然你可以通过高科技的手段测出自己体内脂肪的精准含量，这里还有一个更方便的测脂方法供你参考：量量腰围，超过90厘米的女性就要小心了，你的身体的脂肪含量一定超过了健康标准。

　　专家说：

　　瘦女孩不用减脂这种想法是绝对错误的。苗条的女孩子脂肪量也会超标，“长点肉”和“长点脂肪”绝对是两码事!而且对身体有害的腹内脂肪在体型上可显现不出来，如果你是个生活方式不健康的瘦女孩，脂肪肝这种看似和你无缘的疾病很可能会出现在你的体检表上。

　　女性与男性相比，在体型方面有一个非常大的优势：大约80％的女性在发胖时都会呈梨型体态。这种体型在健康专家眼里比苹果型的发胖体态要好，因为后者体内存有的不健康脂肪会更多。但梨型体态的人不要因此就沾沾自喜，这个优势只在女性年轻的时候能保持，随着年纪的增长，一切就会荡然无存。也就是说，25岁之后的健康体型，大部分原因应该归功于你在更年轻的时候所养成的良好生活习惯。

　　减脂小建议：

　　随着年龄的增长，雌性激素日益减少会导致身体脂肪的重新分配，所以一定要在年轻的时候好好地控制你摄入的脂肪量。如果你在30岁左右时还处于超重状态，那你将来患上更年期综合征的可能性将大大增加。

　　如果我是“真命天胖”

　　“别再跟我说要减脂了，我的奶奶，最有效的减肥药，我的妈妈，我的小姨……我们全家都是圆圆滚滚的身材，所以我再怎么努力减脂也不会有用，这是基因决定的：我是真命天胖!”

　　可能你会看着你的全家福照片想，这辈子减掉脂肪的惟一可能就是神来改变命运，让全家的肥胖基因消失掉!的确，基因在体形方面起了非常重要的作用，对于某些人来说，体重是他们绝对难以掌控的事情，连喝杯水都会导致体重器上的指针向上蹦两格，曾经有一个经典的例子：12对成年男双胞胎吃同样高热量的食物，100天后哥哥和弟弟之间的体重变化基本相同，但有的双胞胎长了29磅，有的只增加了9磅，可见基因在其中的作用。

　　专家说：

　　我们也都希望?卡路里到哪里都是1卡路里，但是事实总是不那么的公平，十大减肥产品排行榜，有的人燃烧卡路里的效率比你快，有的人新陈代谢的速度超过你，这说明他们虽然和你摄入的卡路里一样多，但实际转化的脂肪却远远比你少。但是，千万不要因此而灰心丧气，认为只有神能拯救你，对于一个普通人来说，基因对身形影响最多只能达到60％，这也意味着，如果你出生在一个肥胖的家庭中，你至少还有40％的机会来改变命运!

　　最佳的减脂途径

　　先说一个好消息吧：最不健康的脂肪、最容易减掉的脂肪。研究表明，腿、臀上的皮下脂肪可能会跟你一辈子，腹内的不健康脂肪却可以马上随着你生活习惯的变化而变化，比如：每减掉10％的体重，腹内的脂肪就会减少30％。

　　说到减脂的方法，不外乎在“饮食”和“运动”上做改变，那到底是在饮食上下功夫还是要用运动来燃烧脂肪?这是个问题。具体要怎么做，听听健康专家的分析吧。

　　专家说：

　　就短期而言，改变饮食习惯会见效很快，举个例子来说，如果你是一个体重65公斤的女性，一小时十分钟的快步走能帮你消耗掉390卡的热量，很棒对不对?但是一块星巴克的葡萄干cookie就能给你补回来!所以想在短期内见到减脂成效的女孩子，不妨远离那些好吃的高热量食品，这能让你比较迅速地消灭掉不健康的腹内脂肪。

　　不急于看到效果而更希望巩固和保持体形的女孩子，养成固定的运动习惯绝对是个好办法，因为长时间的健身行为会帮助身体习惯性地保持在某一个固定状态，不要害怕运动时的劳累，坚持下来

　　后反而会比改变饮食更容易做到。

　　减脂小建议：

　　不健康的腹内脂肪和基因没有太直接的关系，它们只和你的生活方式密切相关，所以，在“胖胖世家”出生的你也可以通过健康的饮食习惯和经常性的锻炼来减掉多余的脂肪，多吃水果、蔬菜和谷物，并养成长期健身运动的好习惯，你就会成为你们家里最特殊的那一个!

　　减脂小建议：

　　显而易见，最好的方法就是将二者结合起来：在坚持长期做运动的同时，慢慢地改变饮食习惯。比如，你要制订出详细的每天健身计划，同时逐步用芥末酱代替三明治中的蛋黄酱，用一个新鲜的苹果来代替一杯苹果汁，这么做的话，肯定会有让你惊喜的结果。

　　还有，不要心急，健康的标准是每周减掉半斤，不要把注意力都集中在数字上，关键是通过减脂建立健康的生活方式并坚持下去，这才是对生活应该持有的健康态度。