停止节食 这样减要人命
百色飞扬减肥网
2017-09-10 16:43:23
节食是每个要减肥女孩子的首先,可是你知不知道这样不仅不减肥而且会严重的伤害到你的身体。
严格节食STOP! 这样减肥,要人命!
很多人以为....只要少吃或不吃就能瘦。少吃,或许短时间可以让你爆瘦,但是也容易残害健康,尤其是极端严格的。极低卡饮食、单吃或不吃某种食物...,都不是可以任意进行的,因为这绝对会影响你一生的健康!
严格节食的副作用多...代谢低下、内分泌失调、营养失衡...造成便秘、贫血、水肿甚至经期紊乱,严重时会引起肝肾功能异常、形成寒性体质等。而若正处於妊娠期、青春期,不仅一生受影响,对下一代也有严重的伤害,不可不慎!
热量管理+营养均衡=正确的饮食控制
要知道你的饮食控制是否正确?最好的判断是从卡路里开始。每天摄取的卡路里,应随年龄和活动量而有不同,但基本上1200~1800卡是必要的。
另外,只有足够热量而没有均衡的营养,也会破坏健康。除了要考量维他命、矿物质,每日理想的营养分配应该是....蛋白质15%+脂肪25%+碳水化合物60%
极低卡、单吃或不吃某种食物=严格的饮食控制
1天1餐的极低卡饮食、3餐只吃或不吃某种食物...这些严格节食,严重造成营养失衡,或许初期真是瘦了,可是也失掉健康。更会在停止节食后,体重马上飆升,变得更胖,要再瘦却更困难!
警戒状况1
严格控制饮食,导致NG身体!
减重不外乎是运动和少吃!而一般人想减重时,第1个想到的就是选择减少食量。 话虽如此,当节食过头就变成不正确的饮食控制,对健康产生极大影响。
对身体产生的 3 大不良影响!
从食物中所摄取的能量,减肥药,不仅是身体和内臟活动的来源,更是全身细胞组织的再生动力,严格节食将对身体产生负面影响。
身体机能衰弱...
能量不足时,身体和内臟的活动能力下降,组织的再造功能也跟著减弱,最常见的现象有便秘、皮肤干燥脱皮、身体冰冷、水肿、疲劳倦怠、毛发脱落、指甲脆弱易断...,严重者更会出现肝肾功能异常、转变为寒性体质等。
破坏生理週期...
因为短时间内体重快速下降,让头脑一直收到「身体是飢饿的」讯息,为了生存,能量和营养素全部自动供应到维持生命上,并对管理生理週期的系统发出指令,使得生殖机能处於停顿的状态,产生停经或是经血量和天数减少,造成生理週期紊乱。
注意力和体力变差... 因为营养不足,导致脑部无法正常活动,更经常有空腹感,好像永远吃不饱,在精神上的耗损更惊人。
如何解决严格节食后遗症?
严格节食产生的后遗症,是身体出现警示的讯号。不想因为变瘦而损害健康,一定要注意下面的建议喔!
Step 1 >
1. 变得烦躁时 改变减重计画 大幅地减少食量时,常常会有空腹感,可是又不能吃东西,这种煎熬会使心情不稳定,如果烦躁的情绪变得频繁时,减重计画就必须停止。
2. 时常注意身体的状况 最可怕的是明明知道身体已经不舒服,不去理会反而继续进行减重,到头来只会让身体变得更糟,为了避免损害健康,减肥方法排行榜,要随时注意自己身体的状况。
Step 2 >
1.摄取足够卡路里 若有身体不适的现象,最好停止减重并摄取足够的卡路里。
2.正确的营养均衡 营养均衡是非常重要的,能量的比率是碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%,另外蔬果含有高纤、维他命和矿物质,必须均衡摄取。
Tips运动不可少!
只靠饮食控制并不能创造完美身材,所以运动是必要的。 因为运动可以锻鍊肌肉并消耗热量外,运动后还可提升代谢率达6-8小时呢!
Step 3 >
【突发性停经】不理会,日后产生大问题!
採用不正确的节食,导致身体持续处於低营养状态,突然间月经不来或经期不顺时就要注意,以免往后会有大问题出现,如不孕、早发性更年期等。
调理方法... 必须立刻停止节食,摄取必要的热量和维持营养均衡,让身体回复健康。
【便秘】 节食最容易出现的症状!
减重极易造成便秘体质,除食物纤维、水份、脂肪明显不足外,食物量减少,肠内残渣也跟著减少,影响排便週期。
调理方法... 多吃根茎叶菜类、菇类等,摄取大量的食物纤维。另外,多喝水和适度地摄取脂肪。
【水肿】 起床时,脸部肿就要注意!
如果晚上水份没有过量摄取,早上起床时脸部水肿或傍晚时双脚肿胀就要注意了!当钾、蛋白质等不足时,水份的代谢会变得不好。
调理方法... 多吃蔬菜、水果汁(如番茄汁、香蕉等)补充钾离子,还有蛋白质也不要忘记。
【皮肤干燥】 皮肤营养素不足,造成脱皮、敏感!
即使不是减重期间,只要饮食或日常生活有变化时,干燥脱皮、长疹子、敏感等都是常见的现象。其中干燥脱皮最早出现。
调理方法... 多吃蔬菜水果补充大量维他命和矿物质外,适量的脂肪和蛋白质也不可少。
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