20个要点助你快速减肥
百色飞扬减肥网
2017-09-13 18:48:10
饮食法、运动法、按摩法等各种各样的减肥方法,试过不少,但都见效不明显?现在小编就总结出20个减肥提示,让你有效快速减肥。看看你自己已经做到了哪些,做到的越多,你减肥成功的几率越大哦。
1. 控制饮食和多运动 最有效的方法就是注意自己的饮食,尽量消耗更多的能量,就是这么简单。如果你都做到了,减肥瘦身产品,那么下面的提示也不必再看了。
2. 改变你的生活方式 如果你认为靠节食就可以减肥成功的话,不久你将会再次发胖。因为节食是短时间的,它可能让你在一段时间内有明显的减肥效果,但是却不是长久的。改变生活方式和饮食习惯才能真正永远地把肥肉减掉,所以别再跟别人说你在节食减肥了。
3. 加入网上的减肥支持小组 在减肥之路上让自己并不孤单是很重要的,它可以让你有动力继续减肥下去。跟有志减肥的朋友互相交流减肥经验和方法,不仅可以帮到自己还可以帮到别人。
4. 拍下减肥前后的照片 虽然看到照片上的自己是肥肥的会很难过,但是看着这些照片,你可以看清自己在别人眼中的样子,这样你也许会更有动力去减肥。拍下自己减肥后的照片是最令人有成功感的了,这也是对自己坚持减肥的一种鼓励喔。
5. 开始学看食物热量表 看热量表的确很麻烦,但是要想减肥,这是必不能免的。如果你不知道自己吃进肚子里的是什么,那么你减肥就变得很被动了。没有人能帮你计算食物的热量和减肥,你必须靠你自己。
6. 告诉你的家人,你要减肥 从减肥的一开始就要告诉你的家人,你要减肥!让他们知道你将要做什么,他们能够让你的减肥得到支持。如果你不告诉他们,他们很可能会破坏掉你整个减肥计划哦。
7. 选择适合自己的运动 不是每个运动都适合不同的人的。你要找到自己喜欢的运动,如果你选择了自己不喜欢的运动,你不会去做它,减肥的效果当然会不好啦。
8. 定下可以实现的目标 如果你可以一天锻炼12个小时,除了芹菜什么都不吃,那么你也许能够在一个星期内减掉50磅。但是,那是不可能的,因为你只是一个普通的人类。循序渐进的、稳定的减肥目标是减肥的关键。定下容易实现的小目标,每个目标的实现都是实现最终目标的一大步。
9. 坚定减肥的信念 在减肥过程中,你可能听到很多例如“你已经减得够多的了。”或是“我喜欢你原来的样子。”但是重要的是你喜欢自己的样子,所以不要被这些非鼓励性的话语击退你减肥的热情。
10. 不要拿自己跟别人比较 每个人的身体都是不一样的,所以每个人的减肥效果也不一样。关键是找到自己减肥的突破点,坚定自己的目标,做到一切可以让你达到目标的事。不要让别人的成功变成你失败的原因。
11. 检查你的体重 有人提议每周不要多于一次去量自己的体重。但是不管怎样,当你量体重的时候必须每次都是同一个时间,这样你测量的结果才比较准确。
12. 每星期一磅 如果你选择的减肥方式没有让你在一个星期内减少至少一磅的体重,那么你就需要更加努力了,等到你的体重能够一个星期减一磅时再放松一点。
13. 坚持一定的模式 如果你找到了适合自己减肥的模式,那么请一定要保持。每个星期至少锻炼不少于3次,每次40到60分钟,不要觉得一个星期一定要锻炼5次,只要找到适合自己的就好。早上更适合锻炼,但是如果你觉得自己比较适合在晚上锻炼,那也没有问题。
14. 睡眠有助减肥 要想减肥有更好的效果,你的身体需要每天8小时的睡眠。如果你觉得睡少一点可以有助你的减肥的话,那你是大错特错的。你需要给点时间让自己无论是精神上还是身体上都得到休息。
15. 了解自己每天需要摄入多少热量 知道自己每天需要摄入多少热量就可以灵活地改变自己的食量,只要你吃进肚子里的食物热量等于或少于你每天的量,你可以自由地选择食物,因为那对你的减肥都没有太大的影响。
16. 多散步 散步可以燃烧脂肪,当然没有跑步消耗得多,但是它可以随时都做,而且并不太辛苦。你可以计算好每天需要走多少步,在上班或是在家的时候都可以走,每多走一步,你就多减一些脂肪。
17. 多喝水 喝水有助于减肥,而且如果你一开始没有喝够水的话,你更有可能会有水肿。但是,每个人喝水的量都不同,每天不应该少于8杯。
18. 糖类和代糖都同样罪恶 所有甜的东西都含有糖,糖类食物很容易减弱你的减肥效果。代糖在某些情况下有可能增加你的饥饿感,从而破坏你的减肥计划。所以减肥时尽量减少糖类的摄入和代糖的食用。
19. 成为自己的零食专家 在正餐之间吃一些零食是可以的,它可以减低你的饥饿感。如果你感到饥饿,但在正餐之前什么都不吃,减肥食品排行榜,你更有可能吃得更多。所以选择一些低热量的零食,合理地吃,对减肥没害反而有益。
20. 减肥锻炼不要过量 你有可能比平时多做运动,但减掉的体重跟平时只做一半运动的一样。所以,你需要给自己的身体一个适应的过程,不要把自己逼得太厉害。
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