腹式呼吸瘦的就是你的腰！

百色飞扬减肥网

2017-09-19 13:49:16

　　腹式呼吸的正确方法

　　首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　　接着，用鼻子吸气，什么减肥产品效果好，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

　　腹式呼吸注意：

1.吸气时，让小腹凸出。

　　2.吐气时，让小腹平缩。

　　腹式呼吸的功效

　　透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，最好的减肥药排行榜，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

　　加长呼吸时间

　　反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

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