春节后快速恢复新陈代谢

  基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终全部变为热能,因此为了比较不同个体能量代谢的水平,可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h·m2),即基础代谢率(BMR)来表示。

  代谢发生在全身上下

  新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量,以维持整个机体正常运作的过程,这一个过程会发生在全身每一个细胞里。

  而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。

  大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外,肌肉消耗热量是大头,相比之下,脂肪消耗的热量只占了3%。

  肌肉和脂肪的比率,就是你可以控制的。

  基础代谢与减肥的关系

  大概所有人都知道一提到减脂减肥就要说什么“管住嘴,迈开腿”,可是你跑步游泳健身,再加调整饮食结构的背后是为了什么呢?为的就是消耗的热量更多。

  如果每天的消耗热量>摄取热量,那身体就不得不分解热量储备(就是脂肪)来补充热量差,以此达到燃脂的效果,于是大家都拼了命的想要制造更多热量差。

  如果你想要制造热量差,要么增加消耗,要么减少摄入。要想增加消耗,就要知道影响人体能量消耗的因素就三个,减肥药哪种最有效,基础代谢,体力和脑力运动,食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

  因此新陈代谢在减肥过程中起到至关重要的作用,是不能被忽视的。适当补充能量能恢复新陈代谢,运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,因此很多人为了快速达到减脂目标,在饮食方面都有严格控制自己,虽然有运动,但是因为整个过程保持低热量摄入,导致最后就是:减脂目的达到了而新陈代谢率可能就降低了,减肥药排行榜,所以这时候就需要恢复。

  

  

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