猫式瘦臂瑜珈动作及注意

百色飞扬减肥网

2017-09-21 21:30:26

　　瑜伽减肥有很多种，有没有试过一些动作和猫一样优雅呢?下面我们一起来想学习猫式瘦臂瑜珈动作及注意。

　　不少人觉得猫咪的姿势非常优雅，按照仿生的观点，模仿猫咪的瑜伽动作，对于体型的修整也会有不错的效果哦。猫式瑜珈就是模仿猫咪的动作而来的，相对起来瑜伽动作而言，猫式瑜珈是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部疲劳和僵硬也有很好的效果。

　　一、跪在地上

　　两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　二、吸气

　　同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　三、呼气

　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，减肥药热卖排行榜10强，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　猫式瘦臂美背瑜珈益处：

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，最好的减肥药排行榜，消除酸痛和疲劳。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　猫式瘦臂瑜珈注意事项：

　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　2、不要过分伸展颈部

上一篇：减肥过程中的十个迷思

下一篇：学会计算热量让你轻松减重

猫式瘦臂瑜珈动作及注意

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表