的哥减肥也疯狂 亲授甩肉减肥操

  常坐的人很容易导致肥胖问题,如上班族、司机等。有什么减肥的好方法吗?台湾一位成功减掉14斤的的士司机为我们介绍了他的减肥秘诀:除餐餐都少吃一些、饮食清淡外,最重要是每天运动30分钟,他亲自示范了他的甩肉减肥操。

  台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁指出,一般上班族或是司机等,工作期间需要久坐,其实可以利用耸肩、转身等小动作,活络自己的筋骨,建议每天至少都要做5分钟以上,能帮助提升工作精神,也能消耗热量。

  的哥亲授减肥操:

  1、转身操

  坐正后,双眼直视前方,减肥药排行榜十强,右手放在左肩上,肩膀、腰和头向左旋转,停留3秒,再回到正前方后,换边重复动作。每次做8个循环。

  2、耸肩操

  正坐在椅子上,双眼直视前方,双肩耸起3秒后再放松,来回约5到10次,再让双肩同时向后旋转,此时会感到胸部向前挺,旋转约5到10次,再向前旋转同样5到10次。

  3、弹力带拉展操

  弹力带的弹性十足,一般人通常简单使用10分钟左右,就会开始冒汗、感到有点喘,是不错的减肥运动之一。

  使用弹力带时可选择穿鞋或打赤脚,以下每个动作都应该做到手、腿、腰部出现微微酸痛感为宜,运动时间总合应达30分钟以上,而弹力带在一般运动用品店都能买到。

  第一招:右脚向前跨一步,踩在弹力带的正中间,呈前弓后箭姿势,让右膝盖微弯即可,上身直挺,双手拉住弹力带末端;腿部仍呈弓箭步不动,双手手肘向上弯,拉起弹力带至肩膀处停止1秒,连续上拉10次后,换左侧重复动作。

  第二招 :双脚屈膝90度坐在地板上,弹力带绕过双脚底板,双手拉住弹力带末端自然放松,上身直挺,头心到地板约为90度;

  身体向后仰,双脚略往前踢,但膝盖仍需保持微弯,双手紧拉弹力带,身体与地板的角度以45度到60度为佳,此时腹部、手臂和大腿都会感到酸、紧,动作维持5到10秒后放松休息3到5秒,再重复动作10到20次。

  第三招:将弹力带绕至背后,手抓住弹力带末端约15公分处,双手在胸前交叉,右手在上、左手在下;右手自左侧画半圆到右侧平举,来回动作10次后,换手重复步骤。

  第四招 :双脚屈膝坐在地板上,将弹力带自左脚底板绕过,双手抓住弹力带末端,撑在腰部后方地板上,接着左脚举起离地约30公分,大腿与地板约呈60度,左膝保持90度;

  左脚往斜前方伸直,保持左腿与地板60度,效果最好的减肥产品,停2到3秒后放松回到step1,重复动作10到20次后,换右腿重复动作。

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