减肥吧！骚年 夏天对胖子不好

　　夏季是姑娘们大秀身材的好时节，也是减肥的好时机。看着大街上穿着清凉曲线爆好的MM们大肆show着自己的身材，吸引着大把回头率，你也蠢蠢欲动了吗?那就快给你的脂肪来场大扫除吧。小编分享夏季减肥妙招，帮助你迅速扫清顽固脂肪，塑夏日好曲线。

　　1、每周只吃一次高热量的食物

　　给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签(比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次。按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品;与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。

　　2、每餐之后都做记录

　　头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭?每个周末是否吃了同样的饮食?感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了?清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。

　　3、做一些迷你型力量训练

　　一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法：膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。

　　4、每天多爬三层楼梯

　　每天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处;此外，根据研究，那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比，前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，减肥食品排行榜，如果你已经开始这项运动了，可以每天增加2-3层楼梯。

　　5、每周至少自带午餐一次

　　如果在一年的时间里，你每周至少自带午餐一次，不仅可以节省花费，还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时，不仅可以控制食物的质量，减肥排行榜，还能控制食物的份量，以及减少糖、盐和脂肪的摄入量，而在餐馆中吃饭或叫外卖时，这三种调料的含量非常高。

　　6、1公里内请不要驾车

　　请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远，那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使，年终你的体重就会下降13-17磅。

　　7、花十分钟的时间吃完一份食品

　　这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，慢慢地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注意力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如果你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。

　　8、试下中药减肥更促燃脂

　　这也是绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝热销店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”直接搜店铺宓妃洛神快速瘦身汤，就可以找到了。据掌柜 月儿普洱茶说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个方子，采用纯天然的中药配方，属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式!所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正纯天然无任何添加的，这样，喝着也放心。不用担心对身体有任何副作用的。

　　减肥瘦身并不要求大家节食，事实上，我们从来不认为抑制食欲是一种有效的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用，如营养的缺乏导致免疫力降低。而节食后的反弹也令人难堪。何况美食从来就是人生很重要的一部分，想一想，没有美食，要减少多少生活乐趣呢?因此，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。只要在饭前空腹喝一杯“宓妃洛神快速瘦身汤”，就可以溶化体内三分之一的无用脂肪，既方便又轻松，不节食、不运动就可以轻松减肥。何乐而不为呢?适合13-65岁的胖胖一族使用，不分男女。一月成功减肥7-15斤，并且还是没有效果退全款的!