塑造美人背的三级操

百色飞扬减肥网

2017-09-25 07:47:28

　　把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

　　初级：拉带子飞翔练习

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，减肥药热卖排行榜10强，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

　　保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　　中级：单胳膊弯曲练习

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

　　高级：站立飞翔练习

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，减肥药排行榜，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

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