盲目减肥有风险甩脂也要美美哒！

百色飞扬减肥网

2017-09-27 14:34:29

　　“每逢佳节胖三斤，三斤过后又三斤”，春节、情人节、元宵节，妇女节，接踵的佳节，频繁的聚餐，不胖都难，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了!”。特别是易胖体质的朋友，平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，专家提醒盲目减肥有风险，减肥药，千万别陷入减肥误区，要合理甩脂才安心。

　　盲目减肥有风险

　　误区一、饥饿减肥

　　专家介绍说，节后快速减肥，不少人选择了少吃，甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降，则可成为易胖体质。

　　误区二、过度运动

　　别以为只要运动量大，就能减肥。研究表明说，适度运动可以促进体内瘦素释放，有助于控制体重;过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，瘦身霜排行榜，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。

　　误区三、减肥茶

　　身边有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎，危害不浅。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉，长期服用，易致体寒。

　　合理甩脂才安心

　　饮食不节，是节后肥胖的元凶之一。因此，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食，将主食尽量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感，肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度，避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

　　适度的运动有助于控制体重，建议中强度的运动为宜，可选择快走或慢跑，使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，周末可去公园快走，或者去游泳馆游泳，也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果。

　　Tips

　　甩脂也要美美哒

　　苹果减肥汤

　　材料：苹果两个、海带二两、瘦肉半斤。

　　做法：瘦猪肉洗净切片，飞水。苹果去皮，切块，海带泡水洗净。煮水，水开后放入所有材料，大火煮10分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用，可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

　　红豆薏米煲山药糖水

　　材料：红豆80g、薏米70g、山药120g、冰糖45g。

　　做法：红小豆、薏米洗净，山药去皮切滚刀状，食材投入高压锅内，放冰糖，倒入清水1.5升，煲煮三十分钟即可，可健脾祛湿，利尿消肿，轻身健美。(记者陈辉通讯员张秋霞)

上一篇：瘦身，修炼自己的过程

下一篇：儿童肥胖症圈点讲座

盲目减肥有风险甩脂也要美美哒！

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

盲目减肥有风险 甩脂也要美美哒！

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

盲目减肥有风险甩脂也要美美哒！