十大饮食减肥原则立马去脂

百色飞扬减肥网

2017-09-28 16:02:31

　　有什么好的饮食方法可以消脂?减肥吃什么好?什么样的方法可以帮助你快速瘦身?下面我们就一起来看看十大减肥原则。

　　十大饮食减肥原则立马去脂

　　(1)热量需控制：身体摄入热量增加，却没有相应的消耗热量的出口，日久天长，自然就会造成脂肪的囤积，糖分的储存。饮食中应注意供给低热量的食物，使体内贮存的多余热量消耗掉，以恢复正常的体重。但是，减肥食品排行榜，不可以急于求成，以免对身体健康造成损害。

　　(2)营养要均衡：控制热量的摄入时，要做到营养平衡，合理安排人体功能正常所需的营养成分。不可完全采用素食。

　　(3)烹调方法要注意：避免油煎、油炸和爆炒等方法。煎炸食物含脂肪较多，不利于减肥，属于不健康食品。

　　(4)碳水化合物的供给要适量：食用谷类食物，不但可以使人容易产生饱腹感，还能够延缓食物消化吸收的速率。注意不可过分控制碳水化合物的摄取，防止酮症的出现。单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等，尽量不要食用。

　　(5)辛辣刺激食物要限制：辛辣剌激食物可以刺激食欲，导致减肥失败。

　　(6)食盐要少吃：摄入过多的盐，会增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，又会转化为脂肪沉积。食盐还会引起口渴和刺激食欲。每日食盐量应控制在3~6克。

　　(7)蔬菜水果要保证：蔬菜含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用。水果含有大量的维生素，两者皆可保证身体内正常的维生素需要量的摄取。

　　(8)饮食习惯要养成：这里的饮食习惯当然是指科学的、健康的好习惯。如少吃零食、甜食，少饮用含有糖分的饮料，每天定时定量进餐，早餐不可缺少等。养成良好的饮食习惯是身体健康和控制体重的有效方法。

　　以上就是十大饮食减肥原则的全部内容，希望大家掌握这些方法，减肥排行榜，可以健康又安全的减肥。

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