胖瘦MM24小时记录对比
百色飞扬减肥网
2017-09-29 07:33:34
很多胖MM都羡慕瘦MM们的苗条身材,其实你不用羡慕,只要你能跟瘦MM们一样养成良好的生活习惯就可以了。下面分别是胖MM和瘦MM的一天24小时记录。看了之后,你就知道该怎么办了。
◎肥胖女人的24小时
上班前:上午7点醒来后还要发一阵子呆,之后才起床,上厕所。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代,总热量仅仅625千焦左右,好像在减肥,其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖。
上班中:匆匆更换衣服、化妆,然后出门上班。工作时往往无精打采,又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干。
下班后:17点离开单位回家,一上车见到空位子就坐了下来,有时还会打一会儿瞌睡。
下车后再到附近超市逛一圈,盒饭、零食、点心买了一大堆。18点回到家中,坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志,一边吃晚餐,盒饭里大多是炸鸡腿、猪大排、卤鸡蛋等一大堆荤菜,总热量往往超过2900千焦。
睡觉前:晚上8点30分以后,倦意席卷而来,干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光,土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送。 午夜12点当电视屏幕闪烁一片“雪花时”,方才想起应该睡觉了。
专家建议:
无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。
立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿;重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
如何有效杜绝想吃的念头
睡前要干吗?运动运动总比不停的吃零食好吧,快把零食送人!
大腿前侧运动:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,减肥药排行榜,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
大腿内侧运动 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压;俯卧在床上,减肥排行榜,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压;弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
◎苗条女人的24小时
上班前:早晨6点按时起身,不懒床,接着上厕所,然后用凉水洗脸,按摩脸部。6点20分用早餐,基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯,总热量大约在1250千焦左右。早餐后刷刷牙,避免残余食物停留在口腔内,然后再更衣化妆。看苗条女人的独特生活
7点10分从家步行到车站,行走可以消耗体内多余脂肪,10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着,且保持挺背站直的姿势,半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。
上班中:8点开始工作。12点用午餐,基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗,总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息,再散散步或活动一下,可以消耗大约375千焦的热量。13点继续工作。
下班后:17点离开工作单位步行到车站,乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐,大约可以消耗85千焦的热量。
18点30分开始用晚餐,基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗,总热量在2500千焦左右。19点开始在房间里看电视,20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书。加速热量消耗可以这样进行
睡觉前:21点30分开始洗澡,用温水浸泡半小时,可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动,活动一下关节,消除疲劳,22点30分熄灯就寝。
◎专家说法:胖瘦之差由您掌控
对那些总认为没有时间锻炼的“懒人”,这可是个天大的喜讯:北爱尔兰阿尔斯特大学的研究人员实验得出,每天数次的短途步行,其健身效果和1次长时间锻炼的效果相当。
他们以每天1次30分钟的快走和3次10分钟的步行进行对比,每周5天,结果两种锻炼健身效果和精神状态的改善相差无几。 减肥很简单,只要你学习一下瘦MM们的生活习惯。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘,皮
- 减肥达人的4个饮食秘诀,吃饭细
- 26岁上班族,为拍婚纱照,从108斤
- 瘦下来都是潜力股!旧照包子脸的
- 49岁钟丽缇减肥成功晒“s型身材”
- 28岁上班族,从125斤瘦到95斤,5人
- 25岁小姐姐,从116斤瘦到90斤,自
- 从133斤到90斤,不节食、不吃药,
- 宋雨琦,瘦到88斤后,只靠一个方
- 42岁范晓萱,从“肥师奶”瘦到
- 26岁白领,从128斤瘦到92斤,坦言
- 45岁陶虹,从11岁就没胖过,分享
- 25岁美女老师,从118斤瘦到88斤不
- 蒋欣再瘦20斤晒出食谱,网友:试
- 减肥达人传授:这4个燃脂方法,
- 21岁学生妹,从128斤到94斤,4个月
- 减肥达人分享:5个减脂小秘诀,
- 乐福逛街被拍,模特女友紧相随,
- 65岁的时尚超模,穿礼服参加活动
- 26岁宝妈,2个月瘦到98斤,会选食
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥,在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?
- 健身减肥可以抵抗衰老,
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好,她究
- 羡慕女神的翘臀身材?6个
- 112斤女生,尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ?
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥,坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥,每天
- 瘦下来都是潜力股!旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀,
- 86斤苗条女生减肥,尝试不
- 104斤女生减肥,每天吃番
- 唐艺昕减肥方法,谈论减
- 腰围55cm的吉娜,减肥前旧