瘦身减肥 学会呼吸很重要 腹式呼吸有奇效!
百色飞扬减肥网
2017-09-29 11:52:23
呼吸为什么能瘦?这是真的吗?而又是什么样的呼吸能带来瘦身的效果呢?是的,你没有看错,只要掌握正确的呼吸方法和要诀,并且在生活中随时练习,要瘦也不难。下面,我们一块儿来揭秘呼吸也能助减肥的瘦身心法:瑜伽腹式呼吸法!
瘦身心法 学会呼吸很重要
坐在地板的垫子上(或地毯上,减肥药排行榜前10名,不能在软的床上或者沙发上)弯曲你比较灵活的那只腿(为了简单容易一点,在盘坐习练的时候尽量两侧腿都要练习),试着用手帮助,将脚后跟尽量地靠近会阴,脚心向上,全国减肥产品排行榜,脚面向下。
弯曲另一只腿,将脚面放在下方的脚上,脚心向上,脚后跟重叠,让上面这只脚后跟顶住耻骨。调整脚的位置,让双脚踝别硌着疼痛。放松髋关节,放松双膝,尽量将双膝靠近地面。
双手自然搭放在双膝上。(如果感觉膝关节压力太大,试着在尾椎处放一个小垫子,四层毛巾厚就可以了)。吸气,挺胸拔背,感觉好像有股力量拉着头顶向上牵引脊柱。下颌微微内收,将额头、鼻尖、下颌与胸椎放在一条直线上,与地面垂直。
身体的重心感觉落在会阴穴(会阴和肛门之间,这个得慢慢感觉)双肩下沉。保持这个姿势,感觉吸气的时候空气通道在喉部变得有些狭窄,自己感觉到摩擦。这样可以使呼吸变得深长而缓慢,为氧气与肺泡的接触争取时间,使交换更加彻底。
慢慢地闭上眼睛,放松面部表情,将舌尖微微上翘,顶住上腭(轻轻放在上牙床后面)(习练瑜伽,除非有特别的说明,请保持鼻腔呼吸)。
将右手扶在下腹上,拇指放在脐上。左手背轻轻地靠在左肋上,帮助感觉肋骨的变化。深深地吸气,尽量将气息下沉,感觉肚皮向外隆起,将右手往外推。如果感觉到左手受到肋骨的推力,说明气息沉得不够低,慢慢地往下调整。
轻柔缓慢地呼气,肚皮回收,去找脊柱。整个的呼吸过程中,肋骨没有明显地外推。连续而缓慢地练习,不要有屏息的情况出现,任何时候感到不舒服或者憋气,就回到自然呼吸状态,等待呼吸正常后重新开始。找到感觉以后,将手放回双膝,一吸一呼,感觉到肚皮去推脚后跟就可以了。
当我们在节食减肥的时候,常常会觉得有空腹感,很想吃东西,这时候我们就可以用腹式呼吸法来帮助我们控制食欲,正在减肥的你,赶紧试试吧!
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