自己做饭注意把握入食分量

百色飞扬减肥网

2017-09-29 20:31:34

　　如果你正在减肥，一定要知道这些习惯可能会让你一辈子瘦不了。

　　常常自己一个人吃饭

　　大概是因为没人share，为了不想浪费食物就把饭吃光光吧～或是没人阻止就疯狂大吃之类的～试着叫上好朋友一起用餐吧，实在不行就学着一个人享瘦吃饭，把握自己进食的分量和速度。

　　只吃自己想吃的东西

　　没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外，但偏偏我们爱的就是高～热～量～啊～～～～～姐妹们，想想挑食不仅会让我们身体越来越差，还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃，很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱，他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去，就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!

　　喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

　　咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，减肥药热卖排行榜10强，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

　　常大吃

　　我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。

　　现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊……

　　吃东西狼吞虎咽

　　要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，减肥药排行榜第一名，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

　　睡前总忍不住吃点东西

　　很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

　　看了这些，自己做饭时一定要注意把握入食分量的原因都知道了吧!吃饭细嚼慢咽，少吃含糖量过高的食物，别只吃自己想吃的东西。。。做到这些，不瘦都难。

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