有效的减肥与控制体重
百色飞扬减肥网
2017-09-30 21:10:07
“最近怎么又变胖了!”,“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语,相信在你的周围时常出现。
随着物质生活条件的改善,运动量的减少,肥胖不再只是中老年人的专利,减肥产品排行榜10强,在现今社会中,的确是现代人共同的问题,若继续放任、漠视,可是会导致慢性疾病的提早到来!!
有效减肥运动的条件
1.运动强度:强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)
2.运动时间:达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率:每周至少三次。
五种有效的有氧运动
慢跑、快走。
游泳。
骑脚踏车、上下楼梯。
有氧舞蹈。
打球。
日常生活中增加活动量的方法
不乘电梯、改行楼梯。
上、下班多走路,少搭车。
走到同事桌前谈公事。
每餐后,多走走。
闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。
运动时应注意事项
订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,减肥药排行榜第一名,并作个人体能评估,必要时可请教医生。
循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。
运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。
运动的重要性
增加心肺功能及体能的耐受性。
促进身体肌肉,骨骼的强健。
维持基础代谢。
消耗热量及脂肪。
减少疾病并发症。
适度运动可转移对食物的渴望。
有益于心理健康。
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