饮食控制减肥法一定要有定性

百色飞扬减肥网

2017-10-02 18:59:39

　　控制一日总热量

　　吃宵夜之所以容易发胖，减肥茶排行榜前10名，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

　　发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!

　　保留弹性更享受

　　正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。

　　也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢?

　　如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受，减肥药，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。

　　最晚睡前2 小时

　　一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。

　　上述内容也就是关于减肥饮食方法的一些内容，希望看到小编推荐内容的朋友都可以减肥成功，同时可以保持住。

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