简单易行的控制食欲减肥法

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2017-10-03 16:32:30

　　适当控制食欲有助减肥，不能美食一出现在面前，效果最好的减肥产品，就忍不住开吃戒了。那如何控制自己的食欲呢?首先在思想上要牢固树立为了瘦身务必自觉控制食欲的意识。并注意做到以下几个方面：

　　一是不要推迟吃饭时间。有些人误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是错误的做法。当人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，这种进食速度不但对肠胃会造成一定的负担，也会导致饮食过量，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间，但不能吃的太饱，控制在八分饱即可。

　　二是延长吃饭时间。即吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。有研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

　　三是不要在压力下进食。有些人一不开心就喜欢暴饮暴食，这是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地乱吃，以吃东西来发泄心情，这样不知不觉就会吃多了。所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。

　　四是餐前可吃水果或者糖。有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，最好的减肥药排行榜，避免吃进太多的热量。因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。

　　五是要有选择地吃零食。零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的，所以我们要有选择地吃零食，尽量选择热量低的零食。

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